Eine Frau, die gerade ein Baby bekommen hat, sollte sicherstellen, dass ihre Ernährung nach der Geburt gesunde Lebensmittel enthält, die ihr Energie geben und ihr gleichzeitig helfen, das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht zu verlieren. Lebensmittel, die Fettsäuren enthalten, können den Hormonhaushalt wiederherstellen und über die Muttermilch die Entwicklung des Babys unterstützen. Die Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Vitaminen, Kalzium, Ballaststoffen und Mineralien sind und zu viel Zucker und Mehl weglassen. Wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, kann auch Bewegung helfen.
Auch wenn es für frischgebackene Mütter schwierig sein kann, die Zeit für eine nahrhafte Ernährung zu finden, ist es wichtig, dass sie genug Energie hat, um sich um ihr Baby zu kümmern und gesund zu bleiben. Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten können auch beim Abnehmen helfen, was für die meisten Mütter nach der Schwangerschaft ein wichtiges Thema ist. Einfache, gesunde Mahlzeiten und Snacks zur Hand zu haben, kann eine frischgebackene Mutter davon abhalten, nachzugeben und Junk Food zu essen.
Eine postpartale Diät sollte Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte umfassen. Viele magere Fleischsorten, Samen und Nüsse können auch eine Mutter, die gerade entbunden hat, richtig ernähren. Diese Arten von Nahrungsmitteln machen eine Frau satt, enthalten aber nicht so viele Kalorien. Kalzium und Ballaststoffe sind weitere wesentliche Bestandteile jeder postpartalen Ernährung.
Stillende Mütter müssen der Nahrung, die sie zu sich nehmen, besondere Aufmerksamkeit schenken, da ihr Baby es auch isst. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt sind nicht gut für die Mutter oder das Baby und helfen nicht, das Gewicht zu reduzieren. Eine Ernährung, die Omega-3-Fettsäuren enthält, kann die Entwicklung eines Babys im ersten Lebensjahr unterstützen und eine Mutter mit einigen der Vitamine und Nährstoffe versorgen, nach denen sich ihr Körper sehnt.
Viele Menschen machen den Fehler zu denken, es sei in Ordnung, zu viel zu essen, wenn sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Auch gesunde Lebensmittel sollten in den richtigen Portionen verzehrt werden. Gerade frischgebackene Mütter brauchen eine ausgewogene Ernährung, um sich von der Belastung durch die Schwangerschaft zu erholen.
Während eine Ernährung mit nahrhaftem Essen für jede Frau nach der Geburt notwendig ist, ist Bewegung auch für frischgebackene Mütter hilfreich, die mit ihrer Wochenbettdiät abnehmen möchten. Neue Mütter möchten es möglicherweise zunächst langsam angehen. Diejenigen, die einen Kaiserschnitt hatten, sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.