Die Power Plate ist eine vibrierende Plattform, die dem Körper ein High-Speed-Workout ermöglicht. Es verwendet Vibrationen, um die Muskeln dazu zu stimulieren, sich viel schneller zusammenzuziehen und zu entspannen, als dies normalerweise bei anderen Trainingsformen der Fall ist. Es soll in zehn Minuten die gleichen Vorteile bieten wie eine Stunde herkömmliches anstrengendes Training und gilt als Vorteil für diejenigen, die nicht viel Zeit zum Trainieren haben. Zu den Vorteilen des Trainingsprogramms gehören Gewichtsverlust, Cellulite-Reduzierung, verbesserte Durchblutung und eine effizientere Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper.
Das Stehen auf einer Power Plate bewirkt, dass sich die Muskeln 30 bis 50 Mal pro Sekunde zusammenziehen, während sie sich bei anderen anstrengenden Trainingseinheiten normalerweise nur ein- oder zweimal pro Sekunde zusammenziehen würden. Viele der Muskelgruppen werden gleichzeitig aktiviert, was die Effektivität einer kurzen, aber intensiven Sitzung auf der Plattform erhöht. Power Plate-Geräte können zwischen 25 Hz, besser für Kraft-, Gleichgewichts- und Core-Training, bis 50 Hz, optimal für Massage und Durchblutungsförderung, eingestellt werden.
Anfängern wird empfohlen, sich auf etwa neun Minuten des Widerstandsprogramms und gleichzeitig auf das Folgeprogramm mit Dehnung, Massage und Entspannung auf der Power Plate zu beschränken. Etwa eine Minute für jede Übung reicht in der Regel aus, insbesondere für Anfänger. Kalorienverbrennung und eine bessere Trainingsreaktion werden erreicht, wenn das Programm verschiedene Arten von Übungen umfasst, z. B. solche, die mehr als eine Muskelgruppe verwenden, wie Liegestütze und Isolationsübungen wie Bizepscurls. Die richtige Haltung ist essenziell, da Muskelspannung erforderlich ist, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Um ein übermäßiges Erschüttern der Gelenke zu verhindern, wird erreicht, dass die Knie während der Power Plate-Sitzung leicht gebeugt bleiben.
Zu den Vorteilen von Power Plate gehören Gewichtsverlust, bessere Durchblutung und eine Verringerung des Erscheinungsbildes von Cellulite. Eine Kombination aus Ganzkörpervibration und Diät kann zu einem längerfristigen und anhaltenden Gewichtsverlust führen. Studien haben auch gezeigt, dass die Verwendung der Power Plate die Knochenmineraldichte erhöht und die Muskelkraft verbessert. Dies ist von besonderem Interesse für die alternde Bevölkerung, da sich diese Art des Trainings als sichere und schonende Krafttrainingsmethode erwiesen hat. In einer im Journal of Bone and Mineral Research veröffentlichten Studie kam man zu dem Schluss, dass Vibrationstraining zu einer signifikanten Erhöhung der Hüftknochendichte führen kann. Trotz positiver Forschungsergebnisse ist es immer ratsam, vor der Verwendung eines neuen Trainingsgeräts einen Arzt aufzusuchen, insbesondere wenn der Patient unter Vorerkrankungen leidet.