Ein Bizepsbomber ist ein Trainingsgerät, das einem Gewichtheber hilft, Bizepscurls korrekt und effektiv auszuführen. Das Gerät verfügt normalerweise über ein gepolstertes Nackenkissen oder einen Gurt, der an einem Nylongurt befestigt wird, wenn er um die Vorderseite des Körpers gewickelt wird. Dieses Gurtband wird dann an einer Hüftstütze befestigt, die steif genug ist, um das Gewicht der Langhantel zu tragen. Die Taillenstütze des Bizepsbombers ist in der Regel innen gepolstert und so geformt, dass sie eine bequeme Positionierung von Bizeps und Ellbogen ermöglicht.
Eine Langhantel oder ein Satz Kurzhanteln werden in Verbindung mit dem Bizepsbomber verwendet, um dem Gewichtheber ein effektives Training zu ermöglichen. Der Lifter entscheidet, wie viel Gewicht er heben soll, solange es innerhalb der empfohlenen Gewichtsgrenzen des Bizepsbombers liegt. Sobald das Gewicht auf die Langhantel oder auf die Kurzhanteln belastet wurde, wird der Heber in die richtige Position kommen, indem er seine Armrückseite gegen den konturierten Teil des Gürtels abstützt. Die Arme hängen in der Ausgangsposition nach unten, die Handflächen zeigen nach außen. Der Heber führt dann wie gewohnt einen Bizepscurl aus.
Die Vorteile der Verwendung des Bizepsbombers reichen von der Förderung der richtigen Technik bis hin zur Vermeidung von Verletzungen. Viele Kraftsportler, die Bizepscurls ausführen, führen die Bewegung oft falsch aus, was die Verletzungsgefahr erhöht. Eine falsche Technik kann auch verhindern, dass der Kraftsportler spürbare Fortschritte bei der Muskelentwicklung erzielt, da eine falsche Form die Muskeln wahrscheinlich nicht richtig stärkt. Verletzungen wie Muskelzerrungen oder -risse sind auch wahrscheinlicher, wenn der Trainierende einen Bizepscurl falsch ausführt, was zu lang anhaltenden Problemen und zum Stillstand in Trainingsprogrammen führen kann.
Einige Kraftsportler empfinden den Bizepsbomber als schwierig zu handhaben, da der Hüftgurt zusätzlichen Druck auf den Bauch ausüben kann, was das Atmen erschwert. Andere Kraftsportler behaupten, dass das System nicht notwendig sein sollte, wenn der Kraftsportler die für sein Leistungsniveau angemessene Gewichtsmenge hebt und wenn dieser Kraftsportler auf die richtige Form achtet. Die Idee, dass das System Faulheit fördert, ist in einigen Kreisen weit verbreitet, obwohl andere Trainierende das System als eine großartige Möglichkeit loben, Anfängern zu trainieren, beim Heben die richtige Form zu verwenden und Verletzungen zu vermeiden. Die meisten erfahrenen Lifter werden das System nicht benötigen, da sie ohne den Einsatz von Hilfsmitteln eine richtige Form entwickelt haben.