Ein Burpee ist eine Art von Übung, die sowohl für Krafttraining als auch für aerobe Vorteile verwendet wird. Es kombiniert eine Kniebeuge, einen Liegestütz und einen Hampelmann in einer Übung und wird im Allgemeinen in einer Reihe von Sätzen ausgeführt. Ein Burpee ist eine großartige Übung, um viele verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, einschließlich der Beine, Arme, Bauchmuskeln und der Brust.
Um einen Burpee auszuführen, beginnen Sie in einer Hocke mit beiden Händen flach auf dem Boden. Treten Sie die Beine zurück in eine Plankenposition und bereiten Sie sich auf einen Liegestütz vor; Senken Sie dann den Körper in einen Liegestütz und kommen Sie wieder nach oben. Bringen Sie die Füße so schnell wie möglich wieder nach vorne in die Hocke und springen Sie mit den Armen über dem Kopf so hoch wie möglich in die Luft. Man kann sich auch dafür entscheiden, wie bei einem Hampelmann in die Hände zu klatschen.
Man kann wählen, ob man zehn Burpees gleichzeitig oder mehr oder weniger machen möchte, je nach vorhandener körperlicher Fitness. Diese Art der Übung ist sehr vorteilhaft, da sie Fett verbrennen und die Gewichtsabnahme fördern kann, indem sie die Herzfrequenz erhöht und aerobe Vorteile bietet, während die Gesamtkraft und Ausdauer erhöht wird, indem das Körpergewicht zur Stärkung der Muskeln verwendet wird. Personal Trainer in Fitnessstudios ermutigen ihre Kunden häufig, Burpee-Übungen in ihre Trainingsroutinen zu integrieren.
Es gibt viele Modifikationen der Burpee-Übung. Anfänger können den Liegestützteil der Übung überspringen und einfach in die Hocke gehen, die Beine nach hinten treten, wieder in die Hocke gehen und dann hochspringen. Burpees an der Wand werden oft auf diese Weise ausgeführt. Wenn die Kraft zunimmt, kann der Liegestütz dann hinzugefügt werden.
Umgekehrt können Sportler den Burpee modifizieren und erschweren, indem sie die gesamte Übung mit nur einem Arm ausführen und dann den Arm wechseln, der während des gesamten Satzes verwendet wird. Man kann den Sprung auch durch einen Klimmzug oder einen weiten Sprung nach vorne ersetzen, was für Sporttreibende von Vorteil sein kann. Mit zunehmender Kraft und Fitness sollte auch die Anzahl der pro Satz ausgeführten Burpees zunehmen.
Denken Sie daran, dass ein Burpee zwar eine ausgezeichnete Übung ist und Ihnen helfen kann, in Form zu kommen, es jedoch wichtig ist, das Training zu variieren, um Langeweile zu vermeiden. Anhaltende aerobe Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen sind ebenfalls wichtig. Denken Sie außerdem daran, sich vor jedem Training aufzuwärmen und abzukühlen, insbesondere vor einem anstrengenden Training, das Übungen wie Burpees enthält.