Ein Kettleball, auch Kettlebell genannt, ist ein großes, kanonenartiges Gewicht mit einem Griff. Es wird oft aus Gusseisen hergestellt und kann bei verschiedenen Kraft- und Cardiotrainingsübungen verwendet werden. Kettleballs gibt es in einer Vielzahl von Gewichten, um allen Fitnesslevels gerecht zu werden. Die Vielfalt der Kettleball-Übungen kann ein intensives Ganzkörpertraining ermöglichen.
Der Kettleball stammt aus Russland und wurde möglicherweise bereits im 17. Jahrhundert verwendet. Es kann eine gute Alternative zu Kurzhanteln sein und wird oft bei Krafttrainingsübungen verwendet. Kettleballs können von etwa 10 Pfund (etwa 4.5 kg) bis 106 Pfund (etwa 48 kg) reichen und können sowohl von Männern als auch von Frauen verwendet werden. Sie sind normalerweise schwarz, aber die Hersteller haben vor kurzem damit begonnen, sie in einer Vielzahl von Farben herzustellen.
Das einzigartige Design eines Kettleballs erfordert normalerweise den Einsatz des ganzen Körpers beim Heben und Schwingen, im Gegensatz zu Kurzhanteln, die bestimmte Muskeln isolieren. Bei den verschiedenen Hebetechniken erfordert es den Einsatz der Arme, Beine und des Rumpfes, um den Ball zu heben. Dies kann die Muskelkraft erhöhen, und da es eine Vielzahl von Muskeln im Körper nutzt, kann es ein Ganzkörpertraining ermöglichen. Es kann auch Ihre kardiovaskuläre Fitness und Ausdauer steigern.
Kettleballs können effektive Trainingsgeräte sein und sind oft in vielen Fitnessstudios zu finden. Ein Anfänger kann davon profitieren, dass er zuerst einen professionellen Trainer konsultiert, bevor er ein Kettleball-Training versucht, um sicherzustellen, dass bei allen Bewegungen die richtige Technik angewendet wird. Einige Fitnessstudios bieten auch Kurse an, die Anfängern beim Lernen helfen können. Wenn der Athlet sich verbessert, können schwerere Kettleballs verwendet werden, um ein anspruchsvolleres Training zu bieten.
Ein Kettleball kann schwerer sein, als er aussieht, und kann ohne die richtige Technik zu Verletzungen an Schultern, Knien und Rücken führen. Stellen Sie beim Training mit einem Kettleball sicher, dass das richtige Gewicht verwendet wird und die richtige Form während der gesamten Übung beibehalten wird. Kettleballs können auch als Teil eines Heimtrainings verwendet werden und sind im Allgemeinen in Fitnessgeschäften erhältlich.
Die Vorteile der Verwendung von Kettleballs können Gewichtsverlust, Herz-Kreislauf-Fitness, Krafttraining und eine Verbesserung der Körperhaltung umfassen. Sie können sowohl im Innen- als auch im Außenbereich verwendet werden. Die Kettleballs können ein so intensives Training bieten, dass olympische Athleten sie auch als Trainingsgerät verwendet haben. Es gibt verschiedene Übungen, die mit Kettleballs ausgeführt werden können, darunter das Reißen und der Zweiarmschwung. Beide Übungen beinhalten eine nach oben schwingende Bewegung, die von den Hüften angetrieben wird. Komplette Trainingsprogramme können von professionellen Trainern, Fitnessclubs und Lehr-DVDs bereitgestellt werden.