Ein Rockerboard ist ein Fitnessgerät, das auch unter vielen anderen Namen bekannt ist, einschließlich Balance Board, Wobble Board oder Stabilitätsboard. Es verfügt über ein flaches Brett, das im Allgemeinen auf einem großen Ball oder einer anderen Art von Schaukelbasis befestigt ist. Das Rockerboard kann aus stabilem Holz, Fiberglas oder Kunststoff bestehen, obwohl Holzrockerboards tendenziell etwas teurer sind.
Es gibt viele Möglichkeiten, ein Rockerboard zu verwenden. Der erste und einfachste Weg ist zu versuchen, auf dem Brett zu stehen, ohne zu wackeln oder herunterzufallen. Dies beansprucht die Muskeln der Beine und des Rumpfes und kann die Rumpfkraft, Haltung, Koordination, Fähigkeit und natürlich das Gleichgewicht verbessern. Viele Wobble Boards verfügen über rutschfeste Pads für die Füße oben auf dem Board, um die Turnschuhe an Ort und Stelle zu halten und Verletzungen zu vermeiden. Der Versuch, auf einer sich bewegenden Oberfläche zu balancieren, beansprucht viele verschiedene Muskeln des gesamten Körpers; Diese Muskeln werden bei alltäglichen Aktivitäten nicht oft beansprucht.
Wenn man auf dem Rockerboard stabiler wird, gibt es andere Übungen, die man ausprobieren kann, wie zum Beispiel das Stehen auf einem Fuß, das Dehnen oder sogar das Springen und Drehen auf dem Board. Kompliziertere Moves probiert man am besten erst aus, wenn man schon gut im Gleichgewicht ist, da man leicht vom Board fällt und einen Muskel zieht oder sich sogar einen Knochen bricht. Rockerboards können online oder in Fitnessgeschäften gekauft werden; Ein Verkäufer sollte in der Lage sein, bei der Auswahl des für seine Bedürfnisse am besten geeigneten Boards zu helfen.
Es gibt verschiedene Arten von Rockerboards für unterschiedliche Schwierigkeitsgrade. Im Allgemeinen gilt: Je kleiner der Ball oder die Rocking Base, desto einfacher ist es, auf dem Rockerboard im Gleichgewicht zu bleiben. Sobald die Basis höher ist und das Board einen größeren Bewegungsbereich hat, ist es schwieriger, das Board im Gleichgewicht zu halten, obwohl es auch eine größere Bandbreite an möglichen Übungen bietet. Um sich an die Übung zu gewöhnen, ist es eine gute Idee, zu Beginn ein niedrigeres Brett zu kaufen.
Rockerboards können von Menschen jeden Alters verwendet werden und können besonders hilfreich für ältere Menschen sein, die Probleme mit dem Gleichgewicht haben und Angst vor Stürzen haben. Kinder könnten auch gerne Rockerboards verwenden, weil sie eine unterhaltsame Art zu trainieren sein können. Jeder, der gerade erst anfängt, mit einem Rockerboard zu trainieren, möchte es vielleicht zuerst mit einem Partner versuchen; oder haben Sie etwas Stabiles zum Aufhängen, z. B. eine Stuhllehne. Denken Sie daran, dass die Verwendung eines Rockerboards nur ein Teil eines umfassenden Fitnessplans sein sollte, kombiniert mit Aerobic- und Krafttrainingsübungen.