Ein tragbarer Heimtrainer ist ein kleines Fitnessgerät, das im Konzept einem stationären Fahrrad ähnelt, aber im Design sehr unterschiedlich ist. Obwohl es einige faltbare stationäre Fahrräder gibt, die manchmal als tragbare Heimtrainer bezeichnet werden, bezieht sich der Begriff „tragbarer Heimtrainer“ normalerweise auf ein kleines Gerät, das der Benutzer in die Pedale tritt, während er auf einem Stuhl sitzt. Diese Art von Minibike kann eine Möglichkeit sein, um die Beine und das Gesäß zu trainieren, reicht aber im Allgemeinen nicht für ein gesamtes Training aus.
Ein tragbarer Heimtrainer sitzt flach auf dem Boden und verfügt über zwei Fahrradpedale, die an einem Schwungrad befestigt sind, das Reibung als Widerstand nutzt, oder ein magnetisiertes Rad. Das gesamte Gerät ist in der Regel nicht höher als 2 Fuß (6 Meter) und verfügt über keinen Sitz. Stattdessen sitzt der Benutzer auf einem Stuhl, stellt seine oder ihre Füße auf die Pedale und drückt die Pedale wie auf einem Fahrrad. Das Stehen auf diesem Fitnessgerät ist nicht sicher.
Das Aufrechtsitzen auf einem Stuhl imitiert theoretisch das Training mit einem normalen aufrechten Fahrrad, während das Zurücklehnen auf dem Stuhl einem Liegerad ähnelt, das sowohl die Bauchmuskeln als auch die Beine trainiert. Der offensichtliche Vorteil eines tragbaren Heimtrainers ist, dass er so klein und leicht zu bewegen ist und überall verwendet werden kann. Man kann auf einem Stuhl sitzen, fernsehen und gleichzeitig mit dem Fahrrad in die Pedale treten.
Ein tragbarer Heimtrainer kann über einen LCD-Bildschirm verfügen, der Informationen wie die Trainingszeit und die verbrannten Kalorien anzeigt, aber diese Funktion ist bei teureren Versionen häufiger. Einige können auch eine Verbindung zu einem Computer herstellen und mit einem Computerspiel verwendet werden; dh wenn man schneller in die Pedale tritt, läuft die eigene Spielfigur schneller. Es gibt jedoch ein paar Nachteile bei der Ausübung dieser Art und Weise. Erstens ist das tragbare Heimtrainer oft nicht sehr stabil und kann während des Gebrauchs wackeln, was dazu führen kann, dass die Füße von den Pedalen rutschen.
Zweitens trainiert man mit diesem Gerät zwar die Beinmuskulatur, aber es ist immer noch schwierig, die Herzfrequenz zu erhöhen, während man sich auf einem Stuhl entspannt. Ein tragbarer Heimtrainer sollte wahrscheinlich nur ein Bestandteil einer Fitnessroutine sein, die auch aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen oder Schwimmen sowie Krafttraining umfasst.