Eine Fettverbrennungs-Herzfrequenz ist die optimale Wärmefrequenz, um Kalorien von Fett zu verbrennen. Dies ist nicht unbedingt die höchste Herzfrequenz, die während eines Herz-Kreislauf-Trainings erreicht werden kann. Tatsächlich kann ein Training bei geringerer Intensität einen höheren Prozentsatz der im Fett enthaltenen Kalorien verbrennen. Die genaue Fettverbrennungs-Herzfrequenz hängt vom Alter und dem Ruheherzschlag der Person ab, obwohl sie normalerweise bei mittelintensiven Trainingseinheiten erreicht wird.
Es hat sich jedoch gezeigt, dass bei hochintensiven Trainingseinheiten insgesamt mehr Kalorien verbrannt werden. Aus diesem Grund sollte eine Person, die abnehmen möchte, nicht auf die fettverbrennende Herzfrequenz zielen. Stattdessen verbrennt eine Trainingsroutine, die kurze, aber hochintensive Übungen umfasst, höchstwahrscheinlich eine große Anzahl von Kalorien, einschließlich der im Fett enthaltenen. Aus diesem Grund wird häufig Intervalltraining verwendet, da es der Person ermöglicht, zwischen Trainingseinheiten mit niedriger und hoher Intensität zu wechseln, wodurch sowohl ein hoher Kalorienverlust als auch eine Reduzierung des Fettgehalts erzielt werden.
Übungen mit niedriger und mittlerer Intensität, die dazu führen, dass die trainierende Person eine Herzfrequenz innerhalb der fettverbrennenden Herzfrequenzzone hat, sind jedoch immer noch nützlich. Workouts wie diese werden dazu beitragen, die Ausdauer und damit den allgemeinen Gesundheitszustand der Person zu erhöhen. In den meisten Fällen ist eine Mischung aus mittelintensiven Trainingseinheiten in Kombination mit gelegentlichen, kalorienverbrennenden, hochintensiven Übungen die effektivste Methode, um Gewicht zu verlieren.
Es braucht Zeit und Mühe, genug Fett zu verbrennen, um einen spürbaren Unterschied in Bezug auf Gewicht oder Aussehen zu sehen. Es wird empfohlen, dass jemand, der versucht, Gewicht zu verlieren, etwa 250 Minuten Sport pro Woche anstrebt. Dazu gehören Workouts mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität. Um Verletzungen zu vermeiden, sollte die Person, die versucht, Gewicht zu verlieren, ihre Trainingsbelastung im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen.
Das Training in der Fettverbrennungszone kann immer noch effektiv zur Gewichtsreduktion sein, auch wenn es nicht die meisten Kalorien verbrennt. Die Fettverbrennungszone liegt normalerweise bei etwa 50 Prozent der Trainingsintensität. Dies ermöglicht es der Person, länger zu trainieren, als sie es bei einem hochintensiven Training tun würde.
Mittelintensive Trainingseinheiten, die verwendet werden können, um eine fettverbrennende Herzfrequenz zu erreichen, umfassen zügiges Gehen oder leichtes Joggen, die Verwendung eines Heimtrainers mit geringem Widerstand und Schwimmen. Die Person sollte versuchen, mindestens 30 Minuten lang zu trainieren, wenn sie innerhalb einer fettverbrennenden Herzfrequenz arbeitet. Diese kann durch Erhöhung der Intensität auf etwa 20 Minuten reduziert werden.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen – sei es mit niedriger, mittlerer oder hoher Intensität – konsultieren Sie einen Arzt oder Spezialisten. Schließen Sie auch eine verbesserte Ernährung ein, um die Ergebnisse und den gesundheitlichen Nutzen zu maximieren.