Eine Planche ist eine Art von Gymnastikübung, bei der der Körper parallel und über dem Boden gehalten wird, wobei die Beine zusammengehalten und gerade nach hinten gestreckt werden, als ob eine ununterbrochene gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen verläuft, wobei nur die Arme verwendet werden Unterstützung. Es erfordert viel Kraft und ein hervorragendes Gleichgewicht. Diese Bewegung und Variationen davon werden oft im Gymnastiktraining und bei Wettkämpfen verwendet. Es wird auch von erfahrenen Breakdancern verwendet.
In der Gymnastik ist eine Planche die letzte Stufe in einer Abfolge von Manövern, wobei die Bewegungen immer schwieriger werden. Turner beginnen mit dem Training mit einer Position, die als Froschstand bezeichnet wird. Bei einem Froschstand hält der Athlet seinen Körper vom Boden ab, indem er nur die Arme zur Unterstützung verwendet. Der Körper befindet sich in einer angezogenen Position, wobei die Arme an den Ellbogen angewinkelt sind und die Knie zur Unterstützung und zum Gleichgewicht auf den Armen ruhen.
Die nächste Position ist ein erweiterter Froschständer, der mit dem Froschständer identisch ist, jedoch mit vollständig ausgestreckten Armen. Nachdem der Athlet den fortgeschrittenen Froschstand gemeistert hat, kann er zur Tuck Planche übergehen. Diese Pose unterscheidet sich von der Froschstand-Pose dadurch, dass die Knie in den Armen zusammengeführt werden. Der Turner muss seinen Körper immer noch in dieser Hockposition halten, parallel zum Boden, und nur seine Arme zur Unterstützung verwenden.
Die Straddle Planche ist die letzte Position, die zur endgültigen Form führt. Um diese Bewegung auszuführen, muss der Athlet den Körper parallel und über dem Boden halten und nur die Arme zur Unterstützung verwenden. Die Beine werden gerade, aber weit auseinander gehalten. Dieses Manöver kann auch in sitzender Position durchgeführt werden, die als sitzende Straddle Planche bezeichnet wird. In dieser Pose können die Arme innerhalb oder außerhalb der Beine platziert werden.
Sobald ein Athlet die Straddle-Planche beherrscht, ist er bereit für die Endform, die auch als geradlinige Planche bezeichnet wird. Viele Variationen dieser Pose sind möglich, indem man die Position der Hände, den Winkel der Arme oder die Position der Arme unter dem Körper ändert. Eine sehr schwierige Übung, der Planche-Liegestütz wird aus dieser Position ausgeführt. Es ist identisch mit einem normalen Liegestütz, jedoch werden bei jeder Wiederholung die Beine und Füße mit dem Körper angehoben.
Bei anerkannten Gymnastikwettkämpfen werden nur zwei Varianten der Planche für die Wertung anerkannt: die Grätzel-Planche und die geradlinige Planche. Andere Formen und Variationen werden nur als Zwischenzüge verwendet. Breakdancer verwenden die Planche und ihre Variationen oft als Teil ihrer Tanzroutinen, einschließlich sehr schwieriger Drehmanöver und einer Planche, die mit nur einem Arm ruht.