Sie sind dabei, zum ersten Mal aufzutreten. Deine Knie zittern, du hast das Gefühl, dich übergeben zu müssen, und dein Herz hämmert in deiner Brust. Dies sind Symptome von Lampenfieber, wissenschaftlich bekannt als Topophobie oder allgemeiner als Leistungsangst bekannt. Lampenfieber ist ein echtes Phänomen, das sowohl neue als auch erfahrene Künstler betrifft, nicht nur auf der Bühne, sondern in einer Vielzahl von Aufführungsorten. Tänzer, Musiker und Schauspieler können dieser Angst zum Opfer fallen, die mit Auftritten einhergeht, sogar vor einer Kamera oder in einem Tonstudio, anstatt auf der Bühne.
Für viele Menschen ist die Aufführung von Angst geprägt, da Sie dadurch von einem Publikum beurteilt werden. Selbst wenn die „Anderen“ nicht anwesend sind, wie zum Beispiel das Publikum eines Films, den Sie drehen, werden Sie schließlich nach Ihrer Leistung bewertet. Dies kann leichte bis schwere Angstzustände oder eine sogenannte „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion hervorrufen. Wenn wir uns in Situationen befinden, die diese Reaktion auslösen, reagiert der Körper chemisch, indem er höhere Mengen an Adrenalin produziert. Bei manchen Menschen führt dies sogar zu Panikattacken, andere werden zumindest „Schmetterlinge“ im Bauch spüren.
Menschen, die Lampenfieber überwinden können, stellen oft fest, dass der zusätzliche Adrenalinschub die Leistung eher erhöht als beeinträchtigt. Ein Geiger mit zitternden Fingern wird feststellen, dass sein Vibrato nur ein wenig besser ist als gewöhnlich. Ein Schauspieler kann einer Aufführung mehr Energie und Leidenschaft zuführen, wenn Adrenalin in seine oder seine Arbeit gelenkt wird. Andere sind so von Topophobie überwältigt, dass sie es buchstäblich nicht auf die Bühne schaffen, oder wenn sie es tun und einen Fehler machen, können sie mit ihrer Leistung nicht weitermachen. Menschen mit extremer Angst vor der Leistung kann durch die Einnahme von Anti-Angst-Medikamenten und durch eine Therapie geholfen werden, die ihnen hilft, diesen Schrecken zu meistern.
Die meisten Menschen leiden eher unter leichtem bis mäßigem Lampenfieber. Es gibt sicherlich Möglichkeiten, die Symptome einer leichten Leistungsangst zu reduzieren. Es ist zunächst wichtig, sich daran zu erinnern, warum Sie auftreten; normalerweise, weil es etwas ist, das du gerne tust. Dies kann helfen, Ihre Angst zu reduzieren. Das Publikum zu ignorieren ist ein weiterer guter Tipp; Leistung für sich selbst statt für andere. Es hilft auch, vollständig auf Ihre Leistung vorbereitet zu sein, also üben, üben, üben.
Lampenfieber kann übertrieben sein, wenn wir müde oder krank sind. Es kann auch durch Missbrauch von Medikamenten oder Alkohol verschlimmert werden. Viele Menschen stellen fest, dass ihre Angst nachlässt, wenn sie gut ausgeruht und in guter körperlicher Verfassung sind und wenn sie in der Nacht vor einer Aufführung keinen Alkohol trinken. Leichtes Training ein oder zwei Stunden vor einer Leistung kann helfen, den Serotonin- und Dopaminspiegel zu erhöhen, was dazu beiträgt, die übermäßige Adrenalinsekretion zu bekämpfen.
Wenn Sie leichtes bis mäßiges Lampenfieber verspüren, kann es Ihnen helfen, so viele Gelegenheiten wie möglich zu ergreifen, um aufzutreten. Für Menschen mit starkem Lampenfieber ist dies möglicherweise nicht so hilfreich. Für diejenigen mit weniger starken Angstzuständen stärkt eine größere Anzahl von Auftritten das Selbstvertrauen. Viele Leute haben Angst, einen Fehler zu machen, aber Live-Auftritte sind manchmal unvollkommen. Wenn Sie eine Zeile vergessen, den falschen Ton treffen oder die falschen Wörter singen, verraten Sie Ihren Fehler nicht. In den meisten Fällen bemerken die Zuschauer einen Fehler nicht, es sei denn, Sie weisen darauf hin.
Manche Menschen finden große Hilfe darin, tief zu atmen, meditative Übungen zu machen oder Visualisierungen zu machen, bevor sie die Bühne betreten. Experimentieren Sie mit ein paar verschiedenen Methoden, um zu sehen, welche für Sie geeignet ist. Denken Sie daran, dass die meisten Künstler Lampenfieber haben. Wenn es so schwerwiegend ist, dass es die Leistung beeinträchtigt, ermöglicht professionelle Hilfe in Form von Therapeuten und Coaches den Menschen oft, mit mehr Selbstvertrauen und weniger Topophobie-Symptomen auf die Bühne zu treten.