Vitamin B5 wird auch Pantothensäure genannt. Wenn es als Ergänzung eingenommen wird, wird dieses Vitamin oft in einer Kapsel mit anderen B-Vitaminen wie B1, B2, B3, B6 und B12 kombiniert. Vitamin B5 unterstützt den Körper bei der Fettproduktion sowie bei der Freisetzung von Energie aus Proteinen, Stärke, Zucker und Fetten. Es hilft auch, rote Blutkörperchen zu produzieren und hilft der Nebenniere, Hormone zu produzieren.
Viele verschiedene Lebensmittel enthalten von Natur aus Vitamin B5. Einige gute Quellen für Pantothensäure sind Pilze, Blumenkohl und Brokkoli sowie Kälberleber, Sonnenblumenkerne und Mais. Es kommt auch in Eiern und Milchprodukten wie Joghurt vor. Rohe Lebensmittel haben typischerweise eine höhere Konzentration dieses Vitamins, da Pantothensäure oft durch Kochen, Einfrieren und Konserven verloren geht.
Es kommt selten vor, dass eine Person an einem Mangel an Vitamin B5 leidet, weil es in so vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln vorkommt. Ein Mangel kann auftreten, wenn eine Unterernährung so extrem ist, dass sie lebensbedrohlich ist. Eine schlechte Verdauung und Aufnahme im Körper kann auch zu einem Vitamin B5-Mangel beitragen. Symptome eines möglichen Mangels an Pantothensäure können Müdigkeit, Schwäche und Antriebslosigkeit sein. Es kann auch brennende Schmerzen in den Füßen sowie Taubheitsgefühl und Kribbeln verursachen.
Menschen können diese Nahrungsergänzungsmittel für eine Vielzahl von Erkrankungen einnehmen, jedoch ist die einzige medizinisch nachgewiesene Verwendung dafür die Behandlung oder Vorbeugung eines Pantothensäuremangels. Es gibt keine ausreichenden Beweise dafür, dass es helfen kann, andere Erkrankungen wie Allergien, Hautprobleme und Asthma sowie Depressionen und Schlaflosigkeit zu behandeln. Menschen können dieses Nahrungsergänzungsmittel auch bei niedrigem Blutdruck, Karpaltunnelsyndrom und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) einnehmen sowie um die Symptome von Arthritis zu reduzieren. Es kann auch bei Katarakt, chronischem Müdigkeitssyndrom und Herzproblemen eingenommen werden.
Pantothensäure ist auch in Form einer Creme namens Dexpanthenol erhältlich. Diese wird topisch auf die Haut aufgetragen. Obwohl es keine ausreichenden Beweise für ihre Wirksamkeit gibt, kann die Creme zur Behandlung von Hautausschlägen, Giftefeu und Insektenstichen verwendet werden. Manche Menschen können es auch anwenden, um Akne und leichte Ekzeme zu behandeln.
Vitamin B5 ist wahrscheinlich sicher, wenn es in den empfohlenen Dosierungen eingenommen wird. Schwangere oder stillende Frauen sollten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren. Patienten, die an Hämophilie, einer Blutgerinnungsstörung, leiden, sollten keine Vitamin-B5-Präparate einnehmen, da dies das Blutungsrisiko erhöhen kann. In hohen Dosen kann Pantothensäure zu Durchfall, Übelkeit und Sodbrennen führen.
Die typische Dosis für einen Erwachsenen ab 18 Jahren beträgt 5 Milligramm (mg) täglich. Schwangeren wird die Einnahme von 6 mg empfohlen, während Stillende 7 mg täglich einnehmen. Die genaue empfohlene Dosierung für Kinder unter 18 Jahren hängt vom spezifischen Alter des Kindes ab. Eltern sollten den Kinderarzt des Kindes konsultieren, bevor sie der Ernährung des Kindes Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.