Appetit zu haben bedeutet, ein Verlangen nach etwas zu haben, typischerweise nach Essen oder Trinken. Manchen Menschen fällt es schwer, ihren Appetit zu zügeln, was oft zu übermäßigem Essen und in einigen Fällen zu Übergewicht führen kann. Die Einführung bestimmter Gewohnheiten wie Frühstück, Ballaststoffe, Beschäftigung und langsames Essen sind nur einige der besten Tipps, um den Appetit zu zügeln.
Morgens zu frühstücken ist eine der besten Möglichkeiten, den Appetit zu zügeln. Es ist nicht nur besser, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, sondern verhindert auch, dass Sie am Vormittag zum Automaten gehen, um einen Snack zu sich zu nehmen, bei dem es sich wahrscheinlich um Süßigkeiten oder Chips handelt. Wenn früheres Aufstehen keine Option ist, bereiten Sie am Vorabend etwas zu, das am nächsten Tag noch gut ist, zum Beispiel ein Erdnussbutter-Sandwich oder ein paar Obststücke.
Ballaststoffe haben einige Vorteile, darunter die Eindämmung des Appetits und die Senkung des Risikos von Herzerkrankungen. Nach dem Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln fühlen sich viele Menschen auch für eine beträchtliche Zeit satt. Um genügend Ballaststoffe zu bekommen, essen Sie den ganzen Tag über Nahrungsmittel wie Rosinen, Beeren, Bohnen, grünes Gemüse und Vollkornnudeln.
Eine andere Möglichkeit, den Appetit zu zügeln, besteht darin, beschäftigt zu bleiben, besonders wenn es leicht sein kann, mehr zu essen, z. B. nach dem Abendessen, wenn ein Dessert verfügbar ist. Schnappen Sie sich stattdessen einen Kaffee zum Mitnehmen und gehen Sie spazieren. Schreiben Sie beim Fernsehen einen Brief, bezahlen Sie Rechnungen oder tun Sie etwas anderes, das den Geist auf etwas Nützliches und Essen außer Reichweite konzentriert.
Es dauert oft 20 bis 40 Minuten, um sich satt zu fühlen, sodass jemand, der eine Mahlzeit verschlingt, schnell seine Wahrscheinlichkeit erhöht, zu viel zu essen. Schnappen Sie sich jedes Mal kleinere Mengen an Nahrung, brauchen Sie länger zum Kauen und wenn möglich, unterhalten Sie sich und essen Sie nur, wenn die andere Person spricht. Ein weiterer Tipp, um den Appetit zu zügeln, ist, sich auf das Essen zu konzentrieren, nicht auf das Essen und etwas anderes zu tun, was dazu führen kann, dass man abwesend zu viel isst, ohne es zu merken.
Wenn Sie sich bemühen, Ihren Appetit zu zügeln, ist es wichtig, dies auf gesunde Weise zu tun. Das Auslassen von Mahlzeiten, der Verzehr von zu wenig Kalorien und die stark eingeschränkte Nahrungsmenge können zu einer Reihe von Gesundheitszuständen wie Anorexie führen. Ein Ernährungstagebuch zu führen und häufig mit einem Ernährungsberater zu sprechen, kann helfen, gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln.
Es mag mühsam erscheinen, Ihren Appetit zu stillen, aber es können ein paar einfache Änderungen erforderlich sein, um große Ergebnisse zu erzielen. Halten Sie immer gesunde Lebensmittel und Snacks zur Hand und verzichten Sie auf Chips oder Süßigkeiten, die Sie leicht zu viel essen können. Die Entwicklung dieser besseren Gewohnheiten kann nicht nur zum Abnehmen führen, sondern auch zu einem gesunden Körper.