Muskelrisse sind eine Art von Belastung, die Schmerzen und Entzündungen verursachen kann, die die Verwendung dieses Muskels einschränken. Der Deltamuskel, ein Schultermuskel, ist wie jeder andere Muskel anfällig für Risse. Es gibt eine Vielzahl von häufigen Ursachen für einen Deltamuskelriss. Dazu gehören Traumata, bei denen der Deltamuskel einen direkten, stumpfen Schlag erhält; Missbrauch, bei dem der Muskel umständlich verwendet oder nicht richtig aufgewärmt wird, bevor die körperliche Aktivität belastet wird; und Überbeanspruchung, bei der der Deltamuskel zwischen Sitzungen mit intensivem Gebrauch nicht ausreichend ausgeruht ist. Deltamuskelrisse treten besonders häufig während des Trainings auf.
Muskelrisse entstehen wahrscheinlich durch ein Trauma wie einen direkten, stumpfen Schlag oder Aufprall. Diese Art von Verletzung kann in einer Vielzahl von Situationen auftreten, z. B. bei einem schweren Sturz, einem Aufprall durch einen schweren Gegenstand oder bei einem Autounfall. Am häufigsten ist jedoch ein Deltamuskelriss, der durch ein Trauma verursacht wird, das Ergebnis eines sportlichen Ereignisses. Zum Beispiel kann ein fehlgeleiteter Baseball oder Football, der in die Schulter knallt, Symptome einer Zerrung oder eines Risses hervorrufen. Ebenso kann ein Bodycheck beim Hockey oder Zweikämpfe beim Fußball zu einem Muskeltrauma führen.
Leider ist Missbrauch eine sehr häufige Ursache für Deltamuskelzerrungen und -risse, obwohl diese Situationen normalerweise vermeidbar sind. Ein durch Missbrauch verursachter Deltamuskelriss kann auftreten, wenn Sie leicht körperliche Aufgaben ausführen, wie z. B. unregelmäßiges Dehnen oder Drehen, um etwas hoch oben zu erreichen. Häufiger jedoch reißen Anfänger oder nachlässige Trainierende ihre Deltamuskeln, indem sie sich vor dem Training nicht aufwärmen, Gewichte oder andere Trainingsgeräte unsachgemäß handhaben oder versuchen, auf einem Niveau zu trainieren, das ihre Fähigkeiten übersteigt.
Sich vor dem Training nicht zu dehnen oder aufzuwärmen bedeutet, dass die Muskeln verspannt sind, was sie anfälliger für Reißen macht. Einfache Aufwärmübungen wie leichte Cardio-Aktivitäten, langsames Heben von Gewichten, die viel leichter als die maximale Leistung sind, Schwingen der Arme und Dehnen lockern die Muskeln und können helfen, einen Deltamuskelriss zu verhindern. Auch die Kontrolle, ob die Übungen in guter Form ausgeführt werden und alle Geräte richtig genutzt werden, kann Belastungen vorbeugen. Anfänger sollten auch langsam anfangen, um sich nicht zu überanstrengen und einen Deltamuskelriss zu riskieren.
Eine häufige Ursache für Deltamuskelrisse, die sowohl Anfänger als auch erfahrene Trainierende machen, ist Übertraining. Muskeln, die zwischen den Trainingseinheiten keine ausreichende Ruhezeit haben, sind sehr anfällig für Schäden und Verletzungen. Um Verletzungen wie einen Deltamuskelriss zu vermeiden, wird empfohlen, dass sich die Muskeln zwischen den Trainingseinheiten 24-48 Stunden erholen können. Das Auftanken des Körpers mit proteinreichen Lebensmitteln, komplexen Kohlenhydraten und viel Wasser kann auch dazu beitragen, dass sich die Muskeln schnell reparieren und kann einen Deltamuskelriss verhindern, der durch intensives Training verursacht wird.