Hydratisiert zu bleiben ist zu jeder Zeit wichtig. Eine ausreichende Wasseraufnahme ist für die ordnungsgemäße Funktion von Zellen und Organen im Körper notwendig. Wenn Sie Sport treiben, krank sind oder sich in einer sehr heißen Umgebung befinden, wird dies noch wichtiger, da die richtige Flüssigkeitszufuhr eine Austrocknung verhindern kann. Um Ihre Gesundheit zu schützen, ist es klug, gute Wege zu lernen, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Wenn Sie sich nur um typische Aktivitäten kümmern und keine extremen körperlichen Aktivitäten ausüben, ist es klug, über den Tag verteilt acht volle Gläser Wasser zu trinken. Jedes Glas sollte mindestens 8 Unzen (226.8 Gramm) Wasser enthalten. Das Trinken über den ganzen Tag zu verteilen, kann eine der besten Möglichkeiten sein, Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Ihnen dabei zu helfen, weniger durstig zu sein. Auch wenn Sie Ihr gesamtes Wasser an einem Punkt des Tages trinken, können Sie sich aufgebläht fühlen, anstatt einfach nur gut hydratisiert zu sein.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Obwohl es eine gute Idee ist, acht Gläser Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, ist dies nicht der einzige Weg, um an Ihre Flüssigkeiten zu kommen. Der Verzehr von Obst, Gemüse und Suppen gehört zu den einfachsten Möglichkeiten, um Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ebenso können Fruchtsäfte in Ihre Getränkeliste aufgenommen werden. Viele Ärzte warnen jedoch davor, zu viel Saft zu trinken, da der Zucker in übermäßigen Mengen nicht gut für den Körper ist. Sie sollten immer noch den Großteil Ihrer Flüssigkeiten aus Wasser beziehen.
Egal, wie Sie sich entscheiden, zu hydratisieren, es ist klug, Flüssigkeiten zu trinken, bevor Sie durstig werden. Durst kann tatsächlich der Weg des Körpers sein, Ihnen zu signalisieren, dass Sie möglicherweise auf dem Weg zur Dehydration sind. Ihre Urinfarbe kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie gut genug hydratisieren oder nicht. Im Allgemeinen sollte Ihr Urin sehr hell oder klar sein. Wenn Sie jedoch Vitamine einnehmen, kann Ihr Urin nach der Einnahme hellgelb oder dunkler sein.
Wenn Sie Sport treiben, ist es klug, aggressivere Wege zur Flüssigkeitszufuhr zu verwenden. Wenn Sie beispielsweise eine Stunde vor Beginn des Trainings ein paar Gläser Wasser trinken, können Sie gut hydratisiert bleiben. Es ist auch ratsam, während der körperlichen Betätigung etwa alle 20 Minuten ein halbes bis ein volles Glas Wasser zu trinken. Dies liegt daran, dass Ihr Körper bei körperlicher Aktivität ziemlich viel Wasser verliert. Sie können beispielsweise über einen Liter Wasser verlieren, wenn Sie nur 60 Minuten trainieren.
Die genaue Menge an Wasser, die Sie durch das Training verlieren, hängt davon ab, wie intensiv Ihr Trainingsprogramm ist. Wenn Sie länger als eine Stunde Sport treiben, kann es hilfreich sein, ein Sportgetränk zu sich zu nehmen, da dies dazu beiträgt, Elektrolyte und Kohlenhydrate in Ihrem Körper zu ersetzen. Wenn Sie endlich mit dem Training fertig sind, tun Sie gut daran, etwa eine halbe Stunde nach der körperlichen Aktivität noch ein Glas Wasser oder ein anderes Sportgetränk zu trinken.
Wenn du krank bist und Flüssigkeit durch Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall verlierst, solltest du auch Wege finden, deinen Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und eine Dehydrierung zu vermeiden. In einem solchen Fall kann es eine gute Idee sein, langsam Wasser mit Raumtemperatur zu trinken. Wenn Sie zu schnell trinken oder sehr kaltes Wasser zu sich nehmen, können Sie Ihren Magen nur noch mehr aufregen; Beginnen Sie mit einer sehr kleinen Menge und steigern Sie Ihre Aufnahme allmählich. Es gibt auch spezielle Elektrolyt-Ersatzgetränke und Eis am Stiel, die gut sein können, wenn Sie während einer Krankheit viel Flüssigkeit verloren haben.