Blähungen, ein Gefühl von Unwohlsein und Druck nach dem Essen, können neben anderen medizinischen Problemen durch eine Vielzahl von Lebensmitteln verursacht werden. Einige der schlimmsten Lebensmittel für Blähungen sind sperrige Lebensmittel, zusammen mit fettreichen, salzigen, sauren und stark gewürzten Lebensmitteln. Menschen, die mit Blähungen zu kämpfen haben, können versuchen, ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern, indem sie verschiedene Lebensmittel zu sich nehmen, mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen und schwere Mahlzeiten unmittelbar vor dem Schlafengehen vermeiden. Wenn Blähungen nicht verschwinden, kann es ratsam sein, einen Arzt aufzusuchen, da dies auf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit oder andere medizinische Probleme zurückzuführen sein kann.
Kohlenhydrate gehören zu den schlimmsten Nahrungsmitteln gegen Blähungen. Das Essen schwerer kohlenhydratreicher Mahlzeiten, einschließlich Zucker, wie er in Früchten und Bonbons enthalten ist, kann zu einem Völlegefühl beitragen. Bohnen und Kohl wie Blumenkohl und Brokkoli sind ebenfalls häufige Übeltäter, da sie zur Entwicklung von Darmgasen beitragen. Kohlensäurehaltige Getränke können ein Völlegefühl verursachen, insbesondere wenn sie schnell konsumiert werden.
Andere schlimmste Lebensmittel für Blähungen sind scharfe und säurehaltige Lebensmittel. Beides kann zu Magenbeschwerden und Blähungen führen. Fetthaltige Lebensmittel tragen zu Blähungen bei, indem sie die Magenentleerung verzögern, wodurch sich der Magen länger anfühlt. Menschen können nach großen, fettreichen Mahlzeiten das Gefühl haben, dass ihr Magen aufgebläht ist. Salzige Lebensmittel können zu Blähungen beitragen, indem sie die Menschen ermutigen, Wasser zu speichern. Bis das Natrium aus dem Körper entfernt wurde, wird der Flüssigkeitshaushalt gestört und es können Blähungen sowie Ödeme und Schwellungen in den Extremitäten des Körpers auftreten.
Auch Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten können Blähungen verursachen. Bei Patienten mit diesen Erkrankungen sind die Lebensmittel, die ihr Körper nicht richtig verdauen kann, die schlimmsten Nahrungsmittel für Blähungen. Gluten und Milchprodukte sind zwei häufige Täter. Menschen, die andere Übeltäter in ihrer Ernährung minimieren und immer noch Probleme haben, möchten möglicherweise mehrere Wochen lang auf Weizen und Milchprodukte verzichten, um zu sehen, ob dies das Problem beseitigt.
Zusätzlich zur Vermeidung der schlimmsten Nahrungsmittel gegen Blähungen sollten Menschen, die versuchen, Blähungen zu bekämpfen, versuchen, über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen kleine, sehr nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Das Essen einer proteinreichen Mahlzeit am Morgen kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, um den Körper zu ermutigen, Lebensmittel schnell zu verdauen, und eine leichte Mahlzeit sollte als letzte Mahlzeit des Tages eingenommen werden. Sport kann Menschen auch helfen, Nahrung schneller zu verstoffwechseln und Blähungen zu beseitigen. Auch ein Spaziergang nach dem Mittag- oder Abendessen kann bei Blähungen helfen.