Bizepsdehnungen helfen einer Person, ihre Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen beim Training mit Gewichten zu vermeiden. Tatsächlich ist es eine gute Idee, sich vor jeder Art von Training zu dehnen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, wie eine Person ihren Bizeps, die Muskeln im oberen Teil des Oberarms, dehnen kann.
Einige Bizepsdehnungen werden im Stehen ausgeführt. Zum Beispiel kann eine Person Wanddehnungen für ihren Bizeps verwenden. Um eine Wanddehnung durchzuführen, steht eine Person mit einer Hand und dem unteren Teil des inneren Arms an einer Wand. Dann dreht er seinen Körper langsam von der Wand weg und stoppt, wenn er ein angenehmes Dehnungsgefühl in seinem Bizeps verspürt. Er darf die gestreckte Position etwa 30 Sekunden lang halten.
Eine Person kann auch Bizepsdehnungen ausführen, wobei beide Arme an einer Wand positioniert sind. Um diese Dehnungen auszuführen, steht eine Person mit dem Gesicht von der Wand weg, wobei beide Handflächen die Wand hinter sich berühren und die Finger nach oben zeigen. Dann geht er in eine hockende Position mit nach vorne gebeugtem Oberkörper und seinen Händen noch an der Wand. Er sollte diese Hockposition etwa 30 Sekunden lang halten.
Eine weitere stehende Bizepsdehnung erfordert, dass der Trainierende aufrecht steht, wobei beide Hände hinter dem Rücken verschränkt sind. Dann dreht er seine gefalteten Hände so, dass ihre Handflächen nach unten zeigen. Schließlich hebt er seine Hände, während sie noch hinter seinem Rücken verschränkt sind, und hält diese Position etwa 20 oder 30 Sekunden lang.
Einige Bizeps-Dehnungen sollen durchgeführt werden, während eine Person sitzt. Zum Beispiel kann sich ein Trainierender auf den Boden setzen und seine Hände hinter sich platzieren, wobei die Knie gebeugt bleiben und die Handflächen nach unten zeigen. Dann zeigt er mit den Fingern von ihm weg und hält seine Hände eng beieinander und bewegt seine Füße mit einer Gehbewegung nach vorne. Er sollte aufhören, wenn er spürt, wie sich sein Bizeps dehnt, und seine Position 30 Sekunden lang halten.
Eine Person kann sogar Bizepsdehnungen ausführen, während sie auf dem Boden liegt. Zu Beginn liegt eine Person auf dem Boden, wobei Bauch und Brust den Boden berühren. Er sollte dann einen Arm über sich positionieren, wobei die Handfläche nach oben zeigt; Der andere Arm sollte am Ellbogen angewinkelt sein, mit der Handfläche nach unten. Er drückt auf die Hand mit der Handfläche nach unten und dreht seinen Körper langsam vom Boden weg, bis er eine angenehme Dehnung seines Bizeps spürt. Er sollte diese Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang halten.