Yoga während der Schwangerschaft hat sowohl körperliche als auch geistige Vorteile. Körperlich bietet Yoga während der Schwangerschaft der Mutter Übungen, die die Muskeln und die Flexibilität stärken, was während der Wehen und der Entbindung hilfreich ist. Die Haltungen und Bewegungen des Yoga während der Schwangerschaft können auch einige der Schwangerschaftsbeschwerden lindern, wie z. B. Rückenschmerzen und Flüssigkeitsansammlungen. Yoga fördert die Entspannung, reduziert Stress und schafft ein Bewusstsein für den Atem, was der Mutter während ihrer Schwangerschaft, Wehen und Entbindung zugute kommt.
Einige Frauen berichten, dass Yoga auch dazu beiträgt, zusätzliche unangenehme Schwangerschaftssymptome wie Müdigkeit und Stimmungsschwankungen zu lindern. Die Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft können auch über den Zeitpunkt der Geburt hinausgehen. Einige Yogapraktiker behaupten, dass pränatales Yoga Dehnungsstreifen reduzieren und der neuen Mutter helfen kann, nach der Geburt des Babys schneller wieder in Form zu kommen.
Neben den Vorteilen für die werdende Mutter kann Yoga während der Schwangerschaft auch dem sich entwickelnden Fötus zugute kommen. Da Yoga Atemtechniken beinhaltet, wird dem gesamten Körper während des Übens mehr Sauerstoff zugeführt. Dadurch gelangt mehr Sauerstoff in das Blut, das zum Fötus gepumpt wird.
Frauen sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie eine Yogapraxis beginnen oder fortsetzen, wenn sie schwanger sind. Obwohl die Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft zahlreich sind, sind einige Änderungen erforderlich. Posen, die die Muskeln zu stark dehnen, sollten vermieden werden, da während der Schwangerschaft ein Zerreißen oder Überanstrengen der Muskeln wahrscheinlicher ist.
Alle Posen, die auf dem Rücken geübt werden, sollten nach dem ersten Trimester vermieden werden. Diese Posen können den Blutfluss zum Fötus reduzieren. Alle Posen, bei denen die Mutter Gefahr läuft, ihr Gleichgewicht zu verlieren und sich selbst oder den Fötus zu verletzen, sollten vermieden werden, oder es sollte eine Stütze verwendet werden, um sicherzustellen, dass die werdende Mutter nicht das Gleichgewicht verliert.
Yoga-Kurse speziell für Schwangere werden in vielen Studios und Fitnessstudios angeboten. Ein Vorteil der Teilnahme an pränatalen Yoga-Kursen besteht darin, dass der Lehrer wahrscheinlich speziell für Yoga während der Schwangerschaft ausgebildet ist. Wenn Sie an einem allgemeinen Yoga-Kurs teilnehmen, sollte die werdende Mutter dem Lehrer mitteilen, dass sie schwanger ist.
Wie schnell nach der Geburt wieder mit Yoga begonnen werden sollte, sollte sich an den Empfehlungen eines Arztes orientieren. Bei einer vaginalen Geburt wird Yoga im Allgemeinen für etwa sechs Wochen nicht empfohlen. Wenn die Entbindung per Kaiserschnitt erfolgte, empfehlen viele Ärzte, noch länger zu warten. Es gibt zusätzliche postnatale Vorteile, Yoga wieder aufzunehmen, sobald ein Arzt eine Frau entlassen hat, wieder mit dem Praktizieren zu beginnen.