Langhantelplatten sind eine Art Fitnessgerät, das ein abgestuftes Krafttraining insbesondere im Oberkörper ermöglicht. Eine Langhantel ist einfach eine Metallstange, die als Grundstruktur für eine Reihe von Oberkörperübungen gedacht ist, die das Heben von Gewichten beinhalten. Auf dieser Metallstange werden Langhantelplatten platziert und befestigt, um die Stange je nach beabsichtigter Übung und Art des Krafttrainings unterschiedlich zu belasten.
Die meisten Langhantelplatten sind rund mit einem runden Loch in der Mitte. Das Loch ist der Raum, durch den die Langhantelstange eingeführt wird. Langhantelplatten werden normalerweise in Sets mit unterschiedlichem Gewicht verkauft. Da auf jeder Seite einer Langhantel gleichzeitig mehr als eine Langhantelplatte angebracht werden kann, können verschiedene Gewichte erzeugt werden, um die Muskulatur zu stärken und die Intensität der Übungen nach Bedarf zu erhöhen. Die Platten bestehen wie die Stange aus Metall, jedoch mit verschiedenen Beschichtungen und Oberflächen, je nach Hersteller der Ausrüstung.
Es ist wichtig, bei der Verwendung von Langhantelplatten darauf zu achten, dass das Gewicht auf beiden Seiten der Stange gleichmäßig verteilt wird. Andernfalls könnte das Gerät aus dem Gleichgewicht geraten. Dies kann zu schweren Verletzungen führen, insbesondere beim Heben großer Gewichtsmengen. Es ist auch sehr wichtig, dass die Langhantelplatten sicher befestigt sind, bevor Sie mit jeder Art von Übung beginnen. Auch hier kann es zu schweren Verletzungen kommen, deren Schwere nur mit zunehmendem Gewicht der Rute zunimmt.
Es gibt zwei grundlegende Arten von Stangen, die mit Langhantelplatten verwendet werden. Eine ist eine lange Stange, die für Übungen verwendet wird, bei denen beide Arme gleichzeitig trainiert werden. Bei dieser Art von Übungen werden die Bewegungen der Arme im Tandem ausgeführt. Bankdrücken ist eine gängige Art von Übung, die mit dieser längeren Stange ausgeführt wird.
Die kürzere Stange, die mit Langhantelplatten verwendet wird, ist für Übungen, die die einzelnen Arme trainieren. Trainierende können eine oder zwei dieser kürzeren Langhanteln gleichzeitig verwenden. Hantelplatten passen auf diese Stangen genauso wie auf die Stangen der längeren Modelle. Eine übliche Übung, bei der diese Art von Langhantel verwendet wird, ist der Bizeps-Curl.