Der Begriff „Schulterluxation“ bezieht sich nicht auf die Schultergelenksverletzung, bei der der Oberarmknochen vom Schulterknochen verlagert wird. Schulterluxationen sind eine Form von Schulterübungen. Diese Übungen dehnen und kräftigen Brust, Oberarme und Schultern. Schulterluxationen sind eine häufige Übung beim Gewichtheben und beim Beweglichkeitstraining.
Bei einer Schulterluxation steht der Athlet aufrecht und greift die Enden eines langen Dübels, Handtuchs, Bungee-Seils oder Widerstandsbandes vor sich. Langsam, mit gestreckten Ellbogen, hebt der Athlet den Dübel in einem Bogen über seinen Kopf. In einer sanften kreisenden Bewegung senkt der Trainierende den Dübel hinter den Kopf und dann hinter die Hüften. Um die Übung abzuschließen, hebt er oder sie den Dübel in einer bogenförmigen Bewegung von hinten über seinen Kopf und senkt den Dübel langsam zurück zur Vorderseite des Körpers. Sollten Luxationen im Allgemeinen mehrmals wiederholt werden, werden die Muskeln um die Schultergelenke und die Muskeln in Brust und Oberarm gedehnt.
Diese anstrengenden Übungen werden Schulterluxation genannt, weil sie der Person das Gefühl geben, dass ihr Arm und ihr Schultergelenk ausgekugelt werden. Langsam und richtig ausgeführt, werden die Schultern durch Schulterluxationen nicht verletzt. Erfahrene Trainer empfehlen Anfängern, einen langen Dübel oder ein Bungee-Seil zu verwenden und die Arme weit zu positionieren. Diese Technik hilft, Belastungen und mögliche Verletzungen zu vermeiden. Je breiter der Griff, desto einfacher wird die Bogenbewegung.
Gewichtheber, Turner, Sportler und andere hochkarätige Sportler üben häufig Schulterluxationen, um die Flexibilität und Ausdauer zu erhöhen. Personal Trainer helfen sicherzustellen, dass Schulterluxationen richtig durchgeführt werden, mit weit auseinander liegenden Armen für Anfänger, um Schultergelenksverletzungen zu vermeiden. Wenn der Athlet an Kraft gewinnt, kann er den Abstand zwischen den Händen verkürzen, während er den Dübel oder das Widerstandsband greift. Anfänger sollten immer nur wenige Schulterluxationen durchführen und sich mit zunehmender Kraft und Ausdauer zu einem längeren Programm aufarbeiten.