Das Gehirn durch Gedächtnisübungen scharf zu halten, ist eine gute Möglichkeit, die geistige Schärfe im Alter zu fördern. Gedächtnisübungen können durchgeführt werden, indem einfache Routinen im Leben geändert werden, z. B. neue Restaurants besuchen, Zeit mit Freunden verbringen oder sogar die nicht dominante Hand verwenden, um einfache Aufgaben zu erledigen. Das Erlernen einer neuen Sprache oder Sportart ist auch eine großartige Möglichkeit, die Gehirnfunktion zu verbessern. Regelmäßiges Lesen oder Denkspiele wie Kreuzworträtsel sind eine weitere gute Möglichkeit, das Gedächtnis scharf zu halten.
Mit zunehmendem Alter werden viele Menschen eine verminderte Gedächtnisleistung erfahren. Das Kurzzeitgedächtnis ist oft das erste, das leidet und zeigt sich im Vergessen von auswendig gelernten Telefonnummern, dem Verlegen von Autoschlüsseln und dem Stottern bei der Namenserinnerung. Dieser Rückgang ist mit einer stagnierenden Routine verbunden, die Teile des Gehirns ungenutzt lässt. Gedächtnisübungen können helfen, normalerweise ungenutzte Teile des Gehirns aktiv zu halten und die Gedächtnisfähigkeit zu verbessern.
Eine Art von Gedächtnisübungen besteht darin, die eigene Routine zu ändern. Es kann so einfach sein, zum Mittagessen in ein neues Restaurant zu gehen, etwas völlig Neues zu kochen oder einen Freund in der nächsten Stadt über das Wochenende zu besuchen. Neue sensorische Stimulation kann helfen, das Gedächtnis zu beleben.
Eine andere einfache Möglichkeit, das Gedächtnis zu verbessern, besteht darin, die nicht dominante Hand zu verwenden, um einfache Aufgaben zu erledigen. Wenn man beispielsweise Rechtshänder ist, kann man mit der linken Hand Zähne oder Haare putzen. Auch wenn sich dies langsam und ineffektiv anfühlt, wird in Wirklichkeit ein Teil des Gehirns verwendet, der selten zum Einsatz kommt, wodurch das Gehirn stärker wird.
Gedächtnisübungen können auch durch das Erlernen neuer Dinge durchgeführt werden. Dies kann das Erlernen einer neuen Sprache oder das Erforschen einer mathematischen Aufgabe umfassen. Und es muss nicht immer etwas sein, das traditionell als hirnstimulierend angesehen wird, das Erlernen eines neuen Handwerks oder einer neuen Sportart kann das Gehirn auch auf neue Weise aktivieren.
Eine weniger direkte Möglichkeit, Gedächtnisübungen zu üben, sind regelmäßige soziale Interaktionen, insbesondere für Einzelpersonen, die allein leben. Alleinsein kann Stress und Depressionen verursachen, die das Gedächtnis beeinträchtigen. Mit anderen zusammen zu sein kann die Stimmung und damit die kognitiven Fähigkeiten verbessern. Auch das Gespräch mit anderen kann sich als anregende Erfahrung erweisen, besonders wenn das Gespräch in eine freundschaftliche Debatte übergeht.
Die vielleicht traditionellsten Gedächtnisübungen finden sich in regelmäßigen gehirnstimulierenden Aktivitäten. Lesen, Kreuzworträtsel lösen oder Solitär spielen sind alle Möglichkeiten, das Gehirn zu stimulieren. Fernsehen ist nicht so effektiv, da das Gehirn während dieser Aktivität meist passiv ist.
Nicht nur Gedankenübungen können das Gedächtnis verbessern, sondern auch körperliche Bewegung. Studien zeigen, dass aerobes Training das Gedächtnis verbessern kann, da es die Blutzirkulation erhöht und daher mehr Sauerstoff und Glukose das Gehirn erreichen können. Bereits 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag können helfen.