Zirkeltraining ist eine Art von Übungsprogramm, bei dem man eine Reihe von zeitlich festgelegten Übungen in einem ziemlich schnellen Tempo mit einer kurzen Pause zwischen jeder Übung durchführt. Zirkeltraining kann auf den gesamten Körper oder nur einen bestimmten Bereich wie Arme, Beine oder Brust abzielen. Darüber hinaus kann sich das Zirkeltraining auf Krafttraining, Aerobic oder eine Kombination aus beiden konzentrieren. die Möglichkeiten sind praktisch grenzenlos. Im Allgemeinen gibt es vier Arten von Zirkeltrainings-Workouts, und dazu gehören ein Zeitzirkel, ein Wettkampfzirkel, ein Wiederholungszirkel und ein sportspezifischer/Laufzirkel.
Jede dieser Arten von Zirkeltraining kann effektiv sein und je nach vorhandener körperlicher Fitness einem anderen Zweck dienen. Alle diese Zirkeltypen können so lange dauern, wie der Trainierende es wählt, aber es ist notwendig, zuerst die volle Zeitdauer zu bestimmen. Die erste Art des Zirkeltrainings, ein zeitgesteuerter Zirkel, ist die grundlegendste. Bei dieser Art setzt man einfach Zeitlimits für Bewegungs- und Ruhezeiten. Zum Beispiel könnte man 30 Sekunden lang trainieren, gefolgt von einer 30-sekündigen Ruhephase, dann zu einer anderen Übung für 30 Sekunden wechseln, gefolgt von einer weiteren Ruhephase.
Die zweite Art des Zirkeltrainings ist ein Wettkampfzirkel. Bei dieser Art von Training sind die Zirkel zeitlich festgelegt, aber der Trainierende drängt sich selbst, so viele Wiederholungen wie möglich zu erreichen. Wenn man sich zum Beispiel für 30 Sekunden Liegestütze entscheidet, gefolgt von 30 Sekunden Pause, wie bei der Zeitrundfahrt, sieht er vielleicht zuerst, wie viele Liegestütze er in 30 Sekunden machen kann. Er wird dann versuchen, diese Zahl bei jedem Zirkeltraining zu verbessern. Am ersten Tag machte er vielleicht zehn Liegestütze; am zweiten Tag, 11 oder 12 und so weiter.
Bei einem Wiederholungszirkel, einer weniger verbreiteten Art des Zirkeltrainings, werden die Trainingsperioden nicht zeitgesteuert, sondern durch Wiederholungen gezählt. Auch hier könnte man sich am Liegestützbeispiel entscheiden, 20 Liegestütze zu machen, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Dies ist etwas seltener, da Geschwindigkeit oft eines der Hauptziele des Zirkeltrainings ist und ein Wiederholungszirkel ziemlich langsam sein kann.
Schließlich besteht eine sportspezifische oder laufende Strecke auch aus zeitgesteuerten Bewegungen, die spezifisch für die gewählte Sportart sind. Zum Beispiel könnte man einen Basketball 30 Sekunden lang dribbeln. Anstelle von Ruhephasen wird der Trainierende jedoch zwischen den Übungen laufen. Die Entfernung ist normalerweise ziemlich kurz, zwischen 100 und 400 Metern (109 bis 437 Yards) je nach Geschwindigkeit. Zirkeltrainingstrainings sind eine hervorragende Möglichkeit, die allgemeine Fitness zu verbessern, und können vollständig an die Bedürfnisse und Vorlieben jedes Einzelnen angepasst und geplant werden.