Pilates-Mattenübungen werden auf einer Matte ohne Geräte durchgeführt. Es gibt eine Vielzahl von Mattenübungen, wie die Hundert, Beinkreise und das Aufrollen. Pilates-Mattenübungen erfordern normalerweise die richtige Positionierung und Atmung. Der Pilates-Anfänger sollte die Bewegungen von einem Trainer oder einem Übungsband lernen.
Das Hundert wärmt den Körper auf, während es die Rumpfmuskulatur stärkt und die richtige Form und Atmung lehrt. Die Hundert wird normalerweise ausgeführt, während der Trainierende auf dem Rücken liegt, die Arme parallel zur Körperlinie, die Bauchmuskeln angezogen und den Kopf angehoben sind. Die Beinposition hängt vom Trainierenden ab; Anfänger können ihre Füße flach auf dem Boden halten. Die Arme werden dann in der Luft auf und ab gepumpt, während der Trainierende ein- und ausatmet.
Andere beginnende Pilates-Mattenübungen umfassen Beinkreise, das Aufrollen und das Rollen wie ein Ball. Beinkreise werden ausgeführt, während der Trainierende auf dem Rücken liegt, die Arme seitlich am Körper liegen und ein Bein hoch in die Luft gehoben wird. Bei angezogenen Bauchmuskeln wird das angehobene Bein in kleinen Kreisen bewegt, begleitet von einem vorgegebenen Atemmuster. Beinkreise trainieren die Beinmuskulatur, aber ihr Hauptziel sind die Bauchmuskeln.
Das Aufrollen beginnt damit, dass der Trainierende mit dem Rücken flach auf einer Matte liegt und die Arme gegenüber den Füßen zeigen. Die Bauchmuskeln werden in Eingriff gebracht und die Arme werden dann nach oben und über den Kopf geführt, um nach vorne zu den Füßen zu zeigen. Der Oberkörper wird dann ganz langsam in eine sitzende Position angehoben und dann ganz langsam wieder auf den Boden abgesenkt.
Andere Arten von Pilates werden mit Geräten wie gewichteten Bällen, Bändern oder einem Gymnastikball durchgeführt. Diese Geräte werden typischerweise verwendet, um dem Trainierenden ein Widerstandstraining zu bieten. Ein gängiges Gerät ist der Pilates-Reformer, eine Maschine, die in verschiedenen Ausführungen erhältlich ist, um dem Benutzer zu helfen, an Ausrichtung, Kraft und Flexibilität zu arbeiten.
Pilates-Mattenübungen erfordern die richtige Positionierung und die richtige Ausführung. Die richtige Positionierung beinhaltet das Ziehen der Bauchmuskeln in Richtung der Wirbelsäule und ein neutrales Becken. Eine falsche Positionierung verringert die Effektivität der Übung erheblich und kann zu Verletzungen führen.
Sobald der Trainierende die Pilates-Mattenübungen für Anfänger beherrscht, kann er oder sie zu Pilates-Mattenübungen für Fortgeschrittene oder Fortgeschrittene übergehen. Es gibt auch viele Pilates-Routinen, die andere Disziplinen wie Yoga oder Ballett beinhalten. Andere Pilates-Arten umfassen Variationen traditioneller Pilates-Mattenübungen.