Der Aufbau von Kettlebell-Kraft erfordert ein Verständnis der Kettlebell sowie des Muskelaufbaus, der in das Krafttraining mit einer Kettlebell eingeht. Wenn Sie planen, eine Kettlebell-Routine zu Hause einzurichten, sollten Sie zunächst prüfen, welche Kettlebell-Gewichte Sie verwenden möchten und ob Sie eine amerikanische Kettlebell oder eine russische Kettlebell verwenden. Einige moderne Kettlebells verfügen über ein einstellbares Gewicht, und die traditionelle russische Kettlebell wiegt ungefähr 35 Pfund (ca. 16 kg).
Viele Männer und Frauen beginnen ihr Kettlebell-Kraftprogramm mit verschiedenen Arten des Gewichthebens mit ihren Kettlebell-Gewichten. Der Vorteil des Kettlebell-Krafttrainings im Vergleich zu einem traditionellen Gewichtheben besteht darin, dass beim Gewichtheben der Muskelaufbau im Körper in der Regel durch sich wiederholende Bewegungen eingeschränkt wird, was dem Körper ein unausgewogenes Aussehen verleiht. Kettlebell-Krafttraining trainiert den gesamten Körper, indem alle Muskelgruppen beansprucht werden, anstatt beim Gewichtheben bestimmte zu isolieren. Kettlebell-Bewegungen beanspruchen den gesamten Körper, sodass Kettlebells im Vergleich zum herkömmlichen Gewichtheben ein großartiges Herz-Kreislauf-Training bieten. Darüber hinaus hat sich auch gezeigt, dass Kettlebell-Krafttraining Ihre Bewegungsfreiheit, Flexibilität, Balance und Körperhaltung erhöht.
Bevor Sie mit dem Kettlebell-Krafttraining beginnen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Kettlebell-Gewichte verwenden. Sicherheit ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie keine Verletzungen erleiden, die die Arten von Kettlebell-Bewegungen, die Sie ausführen können, stark einschränken könnten. Es wird empfohlen, dass ein Anfänger oder Anfänger mit einer Kettlebell beginnt, die 5 Pfund (ca. 2.25 kg) wiegt. Die meisten Frauen werden später zu Kettlebells mit einem Gewicht von 10 Pfund (ca. 4.5 kg) aufsteigen, und Männer werden zu Kettlebells mit einem Gewicht von 10 bis 20 Pfund (4.5 bis 9.1 kg) aufsteigen. Jeder Mensch ist jedoch einzigartig, sodass Sie die Kettlebell-Kraft auf Ihre eigene Weise und in Ihrem eigenen Tempo aufbauen können.
Als Faustregel gilt, die Kettlebell-Gewichte zu erhöhen, wenn das Ausgangsgewicht Sie nicht mehr herausfordert. Anstatt sich ausschließlich auf die Kettlebell-Gewichte zu konzentrieren, liegt die Steigerung Ihrer Kettlebell-Kraft in dem Trainingsprogramm, das Sie damit verwenden. Viele Personen, die Kettlebell-Heben in ihrer Routine üben, verwenden oft Kettlebells, die leichter sind als empfohlen. Unabhängig davon, welche Art von Krafttraining mit Kettlebell Lifting durchgeführt wird, ist es wichtig, sich vor dem Training ausreichend aufzuwärmen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Wenn Sie Bedenken haben, mit einem Kettlebell-Trainingsprogramm zu beginnen, können Sie sich an Ihren Arzt wenden, um diese Bedenken zu besprechen, um das Risiko eines falschen Beginns einer Trainingsroutine zu verringern.