Die Senkung des Insulinspiegels ist ein Ziel, das schwer zu erreichen sein kann, insbesondere wenn bei jemandem eine diabetische oder prädiabetische Erkrankung diagnostiziert wird. Die Arbeit auf eine Änderung des Lebensstils ist normalerweise die Methode, die die besten Ergebnisse liefert. Der Versuch, den Insulinspiegel zu senken, wird schließlich zu einer Änderung des Lebensstils führen, aber es sind gemeinsame Anstrengungen erforderlich, um dieses Ziel zu erreichen. Eine insulinreduzierende Änderung des Lebensstils kann durch die Arbeit an einigen einfachen Einzelschritten stimuliert werden, die zusammenarbeiten, um den Insulinspiegel für eine bessere Gesundheit zu senken.
Die Integration hochintensiver Aerobic-Übungen in Ihren Alltag ist wahrscheinlich der effektivste Weg, um Ihren Insulinspiegel zu senken. Joggen, Radfahren, Schwimmen oder zügiges Gehen sind gute Methoden, um den Insulinspiegel zu senken und können noch effektiver sein, wenn die Intensität erhöht wird. Sprinten, schnelles Radfahren, Laufen oder Schwimmen für Geschwindigkeit mindestens dreimal pro Woche für mindestens 15 Minuten wird für diejenigen empfohlen, die versuchen, den Insulinspiegel im Körper zu senken. Widerstandsübungen, die Muskeln aufbauen und Fett reduzieren, können mit hochintensiven Übungen kombiniert werden, um eine verbesserte Wirkung zu erzielen.
Es wurden enge Zusammenhänge zwischen dem Trainingsniveau und dem Insulinspiegel festgestellt. Eine Steigerung der körperlichen Aktivität führt auf natürliche Weise zu besseren Schlafgewohnheiten. Ausreichend Schlaf zu bekommen und regelmäßige Schlafgewohnheiten zu schaffen, kann eine Senkung des Insulinspiegels fördern. Die Etablierung einer Routine sowohl für Schlaf als auch für Bewegung ist ein primärer Schlüssel zur Senkung des Insulinspiegels. Auch Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation können helfen.
Die Ernährung ist neben dem Sport der Lifestyle-Faktor, der die Insulinspiegelschwankungen am stärksten beeinflusst. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von mindestens fünf Portionen dunkelgrünem Blattgemüse mindestens fünfmal pro Woche Schwankungen des Insulinspiegels dämpfen kann. Dieses Phänomen hängt mit dem hohen Vitamin-K-Gehalt in Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl und Spinat zusammen. Auch die tägliche Einnahme der empfohlenen Tagesdosis der Mineralstoffe Selen und Chrom kann zur Stabilisierung des Insulinspiegels beitragen. Auch orale Vitaminpräparate, die diese Mineralstoffe enthalten, können erfolgreiche Therapien sein.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die im niedrigen glykämischen Index aufgeführt sind, kann helfen, den Insulinspiegel unter Kontrolle zu halten. Eine Ernährung, die auf diesen empfohlenen Lebensmitteln basiert, kann dem Körper helfen, den Glukosespiegel und die Insulinproduktion zu regulieren. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln ist eine wirksame Methode, um das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu reduzieren. Medikamente können ebenfalls wirksam sein, sollten aber die letzte Verteidigungslinie bei der Regulierung der Insulinproduktion im Körper sein. Das Senken des Insulins durch natürliche Methoden ist normalerweise die beste Vorgehensweise.