Manchen Menschen fällt es schwer, die Nacht ohne mindestens einen Anfall von Unruhe oder einer unerwarteten Störung durchzuschlafen. Während rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Schlafmittel helfen können, die körperlichen Aspekte von Schlaflosigkeit zu bekämpfen, sind viele der Probleme, die das Einschlafen erschweren, emotionaler oder umweltbedingter Natur. Durch Eliminieren oder Reduzieren dieser anderen Faktoren kann es immer noch möglich sein, die ganze Nacht ohne den gefürchteten Toilettengang um zwei Uhr oder den trockenen Mund um vier Uhr zu schlafen. Der Schlüssel ist oft die richtige Vorbereitung, während Sie noch wach sind.
Ein wichtiger Faktor beim Versuch, die Nacht durchzuschlafen, ist, Ihren natürlichen Schlafzyklus zu bestimmen und ihm zu folgen. Viele Menschen legen ihre Schlafenszeit nach einem Arbeits- oder Schulplan fest, nur um festzustellen, dass sie stundenlang nicht schlafen können. Wenn es ihnen gelingt einzuschlafen, wachen sie möglicherweise viel zu früh auf oder zögern, zur vorgeschriebenen Zeit aufzustehen. Es ist viel besser, Ihre Schlafenszeit auf die Stunde einzustellen, in der Sie sich schläfrig fühlen. Wenn Sie eine Nachteule sind, sind Sie möglicherweise besser auf den Schlaf vorbereitet, wenn Sie einige Stunden später auf die Schlafenszeit warten. Ein Frühaufsteher möchte vielleicht zu einer früheren Stunde ins Bett gehen, anstatt zu riskieren, übermüdet zu werden, indem er aufbleibt, um ein spätes Programm zu sehen.
Viele Schlafexperten empfehlen, den Fernseher, das Radio oder den Computer mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten, um die Nachtruhe zu verbessern. Zu viel visuelle oder akustische Stimulation kurz vor dem Zubettgehen kann Ihr Gehirn stundenlang aktiv halten, was für einen guten Schlaf nicht förderlich ist. Um die Nacht ohne stundenlange Unruhe durchzuschlafen, sollten Sie in den letzten Stunden eines aktiven Tages sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper aktiv entspannen. Ein langes Bad in einem heißen Bad oder Entspannungsübungen vor dem Zubettgehen können Ihnen helfen, sich von den Ereignissen des Tages zu lösen und sich auf eine vollständige Nachtruhe zu konzentrieren.
Sie sollten sich auch bemühen, physische und umweltbedingte Faktoren zu reduzieren, die dazu führen können, dass Sie nachts nicht durchschlafen. Vermeiden Sie es, kurz vor Ihrer bevorzugten Schlafenszeit eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen oder koffeinhaltige Getränke zu trinken. Achten Sie darauf, dass Sie sich um alle Badezimmerbedürfnisse wie das Wasserlassen kümmern, bevor Sie versuchen zu schlafen. Wenn ein Wasserhahn tropft oder ein Fenster klappert, scheint es im Laufe der Nacht immer lauter zu werden. Suchen Sie nach möglichen Ablenkungen oder verwenden Sie einen Generator für weißes Rauschen, um unangenehme Geräusche zu überdecken. Manche Menschen schlafen besser durch die Nacht, wenn sie ein vertrautes Geräusch wie einen Ventilator oder eine Uhr hören können. Das vollständige Eliminieren aller Anblicke und Geräusche kann kontraproduktiv sein, aber die Verwendung einer Schlafmaske zur Steuerung von Lichtsignalen kann sehr hilfreich sein.
Wenn Sie sich entscheiden, ein rezeptfreies oder verschreibungspflichtiges Schlafmittel einzunehmen, lesen und befolgen Sie unbedingt alle Anweisungen zur Anwendung. Einige Schlafmittel beginnen nach etwa einer Stunde zu wirken, aber ihre Wirksamkeit kann beeinträchtigt werden, wenn Sie nach der Einnahme absichtlich wach bleiben. Lassen Sie die Einschlafhilfen im Bett einwirken, nicht vor einem Fernseher oder Computerbildschirm. Wenn Sie sich dafür entscheiden, keine Einschlafhilfe zu nehmen, sollten Sie sich mindestens eine Stunde Zeit nehmen, um sich vom Stress des Tages zu erholen. Wenn Sie die analytische oder problemlösende Seite Ihres Gehirns erfolgreich abschalten und den Schlaf auf natürliche Weise ermöglichen können, sollten Sie in der Lage sein, die Nacht ohne Unterbrechung durchzuschlafen und morgens mit dem Gefühl aufzuwachen, als ob Sie tatsächlich eine sinnvolle Ruhe bekommen hätten .