Fragen Sie jeden Gewichtheber, welche Übung er oder sie immer in ein Training einbezieht, und Sie werden wahrscheinlich Kniebeugen hören. Diese Übungen werden oft am besten mit Hilfe einer Kniebeugemaschine durchgeführt, die die richtige Bewegung erleichtert und das Gewicht der Langhantel unterstützt, falls der Trainierende die Kontrolle darüber verliert. Die Auswahl der besten Kniebeugemaschine beginnt mit der Bestimmung Ihrer Fitnessziele, der Platzbeschränkungen zu Hause oder beim Training und Ihres Budgets. Es gibt verschiedene Arten von Maschinen, von Hack-Squat-Maschinen über Smith-Maschinen bis hin zu Front Squattern.
Frontkniebeugen-Maschinenmodelle sind nützlich, um sowohl die Oberschenkelmuskulatur als auch die Wadenmuskulatur zu trainieren. Diese Maschinen verfügen über gepolsterte Arme, die auf jeder Schulter ruhen, sowie Griffe zum Greifen des Lifters. Er oder sie steht mit dem Gesicht zur Maschine und beginnt in der Hocke. Wenn das Gewicht bereits ausgewählt ist, drückt der Lifter auf die gepolsterten Arme nach oben, wobei er genau darauf achtet, den Rücken gerade zu halten. Diese Maschine ist im Vergleich zu anderen Kniebeugemaschinen relativ kompakt und einfach zu bedienen, und sie ist vielseitig, da mehr als eine Muskelgruppe von der Maschine profitieren kann.
Eine Hack-Kniebeugemaschine, manchmal auch als Schlittenmaschine bekannt, funktioniert ganz anders als eine Frontkniebeugemaschine und trainiert hauptsächlich die Oberschenkelmuskulatur. Diese Maschine verfügt über einen beweglichen Schlitten, der auf einer diagonalen Schiene gleitet. Der Benutzer wird sein Körpergewicht auf diesem Schlitten abstützen und auf gepolsterten Armen nach oben drücken, wodurch die Hockbewegung ausgeführt wird. Die Hack-Kniebeuge-Maschine hat den Vorteil, dass sich der Benutzer nicht so stark auf das Gleichgewicht konzentrieren muss, da die Maschine das Körpergewicht trägt. Es kann jedoch schwieriger sein, die Wirbelsäule gerade und engagiert zu halten. Es ist auch viel einfacher, zu tief in die Kniebeuge zu gehen, was möglicherweise zu Schäden an Rücken und Beinen führt.
Die Smith-Kniebeugemaschine ist vielleicht die einfachste aller Maschinen, obwohl sie nur von fortgeschrittenen Benutzern verwendet werden sollte. Diese Maschine verfügt über einen vertikalen Rahmen, in dem die Langhantelstange stabilisiert werden kann. Der Benutzer greift die Stange und führt eine normale Kniebeuge aus, und der Rahmen stabilisiert die Stange während der gesamten Bewegung und rastet ein, falls der Heber die Kontrolle über das Gewicht verliert. Diese Maschine ist im Vergleich zu anderen Geräten wahrscheinlich nicht die beste Wahl, da sich die Stange gerade auf und ab bewegt; dies kommt den natürlichen Bewegungen des Körpers nicht entgegen und kann daher zu Verletzungen oder Überbelastungen führen.