Schulterschmerzen, Bewegungsverlust und Steifheit in der Schulter einer Person können alles Symptome einer so genannten adhäsiven Kapsulitis sein, die häufiger als Frozen Shoulder bezeichnet wird. Obwohl die Ursache der Frozen Shoulder nicht vollständig bekannt ist, treten diese Schulterprobleme eher bei Personen mittleren Alters auf. Frozen Shoulder Übungen sind oft eine der besten Möglichkeiten, Schulterbeweglichkeitsprobleme zu behandeln. Diese Übungen beinhalten typischerweise eine Reihe von Dehnungs- und Schultertherapiebewegungen.
Die besten Frozen Shoulder-Übungen können von Person zu Person variieren, je nach Grad und Art des Schulteraufpralls. Als Ergebnis sollte eine regelmäßige Routine mit Hilfe eines Physiotherapeuten entwickelt werden. Um die Wirkung zu maximieren, sollten die Menschen zusätzlich zu einer Schulter-Physiotherapie auch eigenständige Übungen mit Schultersteife durchführen.
Wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, helfen Frozen Shoulder-Übungen normalerweise, schmerzhafte Schultersymptome zu reduzieren oder zu beseitigen. Die meisten dieser Übungen sind darauf ausgelegt, die Bewegung im Schultergelenk zu erhöhen und den Muskelabbau zu reduzieren. Eine regelmäßige Übungsroutine für eingefrorene Schulter erfordert normalerweise, dass sich eine Person jeden Tag mehrmals streckt, bis die Schulterschmerzen nachlassen. Jede Übung sollte im Allgemeinen zehn bis fünfzehn Mal in einer Dehnungssitzung wiederholt werden.
Eine der besten Frozen Shoulder-Übungen beinhaltet eine Flexionsbewegung. Um diese Übung auszuführen, sollten Sie mit den Armen an den Seiten und den Handflächen zum Boden zeigen gerade stehen. Halten Sie ein Seil in beiden Händen und heben Sie Ihre Arme langsam über Ihren Kopf, während Sie Ihre Ellbogen geschlossen halten. Halten Sie diese Dehnung fünf Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Eine weitere gute Übung konzentriert sich auf eine Extensionsbewegung. Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit den Händen hinter dem Rücken gerade stehen. Halte ein Seil zwischen deinen Händen. Bewegen Sie das Seil langsam von Ihrem Rücken weg. Wenn Sie sich so weit wie möglich gestreckt haben, halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang.
Sie können Ihre Brustmuskeln dehnen, indem Sie in einer Ecke stehen und beide Arme knapp über Ihrem Kopf an der Wand ablegen. Lehne deinen Körper langsam nach vorne, bis du eine Dehnung vor deinen Schultern spürst. Halten Sie diese Position für etwa dreißig Sekunden.
Um den Bewegungsumfang des Schulterblatts anzusprechen, sollten Sie im Stehen beginnen. Ziehen Sie einfach Ihre Schultern nach oben und halten Sie diese Position für etwa fünf Sekunden. Ziehen Sie als nächstes Ihre Schulterblätter zurück und halten Sie diese Bewegung fünf Sekunden lang. Ziehen Sie schließlich Ihre Schultern nach unten in Richtung Boden und halten Sie sie weitere fünf Sekunden.
Vielleicht möchten Sie auch eine gute Schulterabduktions- und -adduktionsübung in Ihre Routine integrieren. Beginnen Sie im Stehen, halten Sie ein Seil in beiden Händen, die Handflächen zeigen zum Boden. Legen Sie das Seil leicht an die Vorderseite Ihrer Beine und halten Sie Ihre Ellbogen geschlossen. Drücke deinen verletzten Arm mit deinem gesunden Arm nach außen und oben. Halten Sie diese Bewegung etwa fünf Sekunden lang.