Una rutina de estiramiento puede ser una práctica diaria muy beneficiosa, ya que ayuda a mejorar el estado de ánimo, la flexibilidad y la fuerza. Es importante elegir la mejor rutina de estiramiento para usted, no solo porque será la más efectiva, sino porque será más probable que la siga. Comience considerando la cantidad de tiempo por día que tiene que dedicar al estiramiento, así como lo que espera obtener de la práctica.
Es mejor planificar su rutina de estiramiento cuando salga de la cama por la mañana o antes de acostarse por la noche. Esto le permitirá levantarse un poco más temprano o trabajar en su horario para que nunca se pierda un día. Algunas personas realizan breves rutinas de estiramiento durante el día, como en su escritorio en el trabajo, por ejemplo, pero por lo general no pueden ser tan completas como quisiera. Planifique su rutina cada vez que sienta que tendrá más energía.
Una buena rutina de estiramiento no tiene que ser larga; 20 o 30 minutos de estiramiento pueden ofrecer muchos beneficios. Considere qué beneficios desea recibir del estiramiento. Por ejemplo, ¿tiene una lesión que desea mejorar? ¿Desea trabajar en sus habilidades en un deporte o actividad específica, o simplemente quiere mejorar su flexibilidad y postura en general? Determinar sus objetivos para el estiramiento lo ayudará a encontrar el mejor programa de estiramiento para usted.
Puede optar por hacer algunos estiramientos básicos para mejorar su forma de correr, por ejemplo, o para trabajar en sus habilidades de golf. También puede optar por basar su rutina de estiramiento en los principios de yoga, tai chi o Pilates; Estos a menudo proporcionan más beneficios para todo el cuerpo, así como también ofrecen alivio de estrés y beneficios de relajación. Busque en línea programas específicos de estiramiento para obtener beneficios particulares. También puede optar por comprar un DVD que proporciona instrucciones sobre rutinas de estiramiento.
No es necesario hacer la misma rutina de estiramiento todos los días. De hecho, puede ser aún más beneficioso variar la rutina regularmente, para asegurarse de que está trabajando diferentes grupos musculares y obteniendo los mayores beneficios potenciales. No importa qué tipo de rutina de estiramiento elija, asegúrese de comenzar lentamente, deslizarse fácilmente en cada estiramiento sin rebotar; deje de estirar de inmediato si se producen dolores agudos o punzantes.