Una rutina de estiramiento puede ser una pr?ctica diaria muy beneficiosa, ya que ayuda a mejorar el estado de ?nimo, la flexibilidad y la fuerza. Es importante elegir la mejor rutina de estiramiento para usted, no solo porque ser? la m?s efectiva, sino porque ser? m?s probable que la siga. Comience considerando la cantidad de tiempo por d?a que tiene que dedicar al estiramiento, as? como lo que espera obtener de la pr?ctica.
Es mejor planificar su rutina de estiramiento cuando salga de la cama por la ma?ana o antes de acostarse por la noche. Esto le permitir? levantarse un poco m?s temprano o trabajar en su horario para que nunca se pierda un d?a. Algunas personas realizan breves rutinas de estiramiento durante el d?a, como en su escritorio en el trabajo, por ejemplo, pero por lo general no pueden ser tan completas como quisiera. Planifique su rutina cada vez que sienta que tendr? m?s energ?a.
Una buena rutina de estiramiento no tiene que ser larga; 20 o 30 minutos de estiramiento pueden ofrecer muchos beneficios. Considere qu? beneficios desea recibir del estiramiento. Por ejemplo, ?tiene una lesi?n que desea mejorar? ?Desea trabajar en sus habilidades en un deporte o actividad espec?fica, o simplemente quiere mejorar su flexibilidad y postura en general? Determinar sus objetivos para el estiramiento lo ayudar? a encontrar el mejor programa de estiramiento para usted.
Puede optar por hacer algunos estiramientos b?sicos para mejorar su forma de correr, por ejemplo, o para trabajar en sus habilidades de golf. Tambi?n puede optar por basar su rutina de estiramiento en los principios de yoga, tai chi o Pilates; Estos a menudo proporcionan m?s beneficios para todo el cuerpo, as? como tambi?n ofrecen alivio de estr?s y beneficios de relajaci?n. Busque en l?nea programas espec?ficos de estiramiento para obtener beneficios particulares. Tambi?n puede optar por comprar un DVD que proporciona instrucciones sobre rutinas de estiramiento.
No es necesario hacer la misma rutina de estiramiento todos los d?as. De hecho, puede ser a?n m?s beneficioso variar la rutina regularmente, para asegurarse de que est? trabajando diferentes grupos musculares y obteniendo los mayores beneficios potenciales. No importa qu? tipo de rutina de estiramiento elija, aseg?rese de comenzar lentamente, deslizarse f?cilmente en cada estiramiento sin rebotar; deje de estirar de inmediato si se producen dolores agudos o punzantes.