Muchos levantadores de pesas y aficionados al ejercicio pasan años preparándose para espectáculos de culturismo. Hay varios tipos de este tipo de eventos, desde espectáculos naturales hasta espectáculos extremos y desde espectáculos de aficionados hasta espectáculos profesionales. No importa para qué tipo de espectáculo de culturismo te estés preparando, hay varias cosas que hacer durante la semana antes del evento. Algunos elementos clave a considerar son lo que planeas usar, cómo planeas posar, cómo planeas comer y cómo planeas preparar tu cuerpo para la competencia.
La mayoría de los espectáculos de culturismo requieren un tipo específico de bañador o bikini. Por ejemplo, algunas organizaciones solo permiten ropa de colores sólidos. Bikinis y bañadores de tanga generalmente están prohibidos en los espectáculos. Asegúrese de comprender las reglas y regulaciones de su programa en particular, y luego trabaje dentro de las pautas para encontrar el atuendo más favorecedor. Elija colores que favorezcan el tono de su piel y el color del cabello, no use nada demasiado apretado o demasiado suelto, y siempre traiga un atuendo de respaldo en caso de mal funcionamiento o emergencia.
Algunas personas asisten a espectáculos o competiciones de culturismo antes de participar realmente en uno, para ver qué se espera en cuanto a pose. Las poses exhiben el tamaño de tus músculos, simetría muscular y definición. Cada espectáculo tiene diferentes requisitos de presentación, y muchos tienen poses opcionales y obligatorias. Practique sus posturas individuales y sus secuencias de posturas durante al menos una hora al día. Hágalos frente a un espejo o grabe en video usted mismo para ver cómo se ve de pies a cabeza y observe sus acciones faciales.
Los culturistas tienen algunas de las dietas más estrictas de todos los atletas, y muchos comienzan a prepararse para los espectáculos de culturismo cambiando sus dietas cuatro meses antes de un evento. Aumente su ingesta de sodio y agua mientras disminuye su ingesta de carbohidratos y calorías siete días antes del espectáculo. Dos días antes del evento, reduzca sus niveles de ingesta de sodio en un 50 por ciento. Elimine toda la ingesta de sodio y agua por completo el día antes del espectáculo, pero cargue con carbohidratos. En el día real del espectáculo, beba agua sin sodio y refrigerio con mantequilla de maní natural, miel cruda y pasteles de arroz.
Los espectáculos de culturismo son eventos que muestran tus músculos. Esto significa que necesita preparar su cuerpo para que se vea lo mejor posible. La piel más oscura muestra mejor definición que la piel más clara. Encere o afeite el vello de su cuerpo y luego aplique spray, loción o crema bronceadora profesional para culturismo. Aplica aceite para posar antes de actuar.