Existen varias causas de tensión muscular, pero las causas más comunes son el estrés y un estilo de vida sedentario. Por esta razón, la mayoría de las técnicas que se utilizan para aliviar la tensión en los músculos también son técnicas que requieren relajación, ejercicio o una combinación de ambos. Si trabaja en un escritorio o computadora durante muchas horas todos los días, la tensión muscular que experimenta puede deberse a sentarse en la misma posición durante largos períodos de tiempo. Puede combatir esto levantándose de su escritorio aproximadamente cada hora y haciendo algunos ejercicios simples de estiramiento. Además, considere tomar parte de su hora de almuerzo y salir a caminar.
El ejercicio en general es una excelente manera de ayudar a reducir el estrés y aliviar el exceso de tensión en los músculos. Algunos de los mejores ejercicios para aliviar la tensión muscular son el yoga, pilates y tai chi. Este tipo de ejercicios promueven la relajación y la respiración adecuada, que son excelentes formas de ayudar a reducir la tensión en los músculos. Usar uno de estos tipos de ejercicios una vez a la semana es una excelente manera de ponerse en forma, mantenerse en forma y reducir la tensión muscular.
Algunas personas recurren a la terapia de masajes para reducir la tensión muscular. Aunque los masajes pueden ser costosos, son una excelente manera de aliviar la tensión en los músculos. Antes de un masaje, es mejor hablar con el masajista sobre las áreas problemáticas y los lugares que suelen estar más afectados por la tensión muscular excesiva. Luego, el terapeuta puede concentrarse en tratar estas áreas durante la sesión. A pesar del gasto, muchas personas presupuestan sesiones de terapia de masaje mensuales e incluso semanales debido a los beneficios para la salud del tratamiento, incluida la reducción de la tensión en los músculos.
Otra forma de reducir la tensión muscular es meditar. La meditación es una excelente manera de reducir el estrés, ayudar a que uno se sienta más centrado y reducir el exceso de tensión en los músculos. Para aquellos que no están familiarizados con la meditación, hay grabaciones que, cuando se escuchan, pueden guiar a uno a través del proceso. Estas grabaciones de meditaciones guiadas se pueden escuchar a diario, acostado o sentado en una posición cómoda. También se pueden escuchar mientras se duerme por la noche.
Las grabaciones de meditación guiada son bastante rentables porque se pueden utilizar una y otra vez. También son útiles incluso para personas con experiencia en el uso de la meditación con fines de relajación.