La vitamina D se produce naturalmente en el cuerpo cuando el colesterol precursor, que se encuentra dentro de la piel, está expuesto a la luz solar. Sin embargo, puede ser más difícil obtener una exposición adecuada a la luz solar durante los meses de otoño e invierno, lo que deja a muchos en busca de suplementos de vitamina D para promover su salud. Al comprar vitamina D, es importante determinar si un suplemento de vitamina D contiene vitamina D2 o vitamina D3, ya que cada forma reacciona de manera diferente en el cuerpo y solo una forma está cerca de la fuente natural de vitamina D requerida por el cuerpo. La vitamina D cumple una función importante en la regulación del metabolismo del azúcar en la sangre y la absorción de calcio, y es una vitamina requerida por el cuerpo todos los días.
Los suplementos comercializados con la etiqueta vitamina D pueden contener la forma D2 o D3. La vitamina D2 es sintetizada por las plantas y juega un papel muy pequeño en la promoción de la salud humana. La forma en que los humanos sintetizan a partir de la luz solar se llama vitamina D3. Esta es la forma natural más cercana de vitamina D requerida por el cuerpo. Al comprar vitamina D, es importante leer la etiqueta para determinar qué forma de vitamina D se usa.
Comprar cápsulas de vitamina D es bastante fácil, ya que estas formas de suplementos están disponibles en farmacias y almacenes de suplementos de Internet. Las cápsulas de vitamina D suelen ser pequeñas cápsulas en forma de gel que hacen que tragarlas sea más fácil para las personas que tienen problemas para tomar píldoras. La mayoría de los suplementos de vitamina D contienen 1,000 unidades internacionales de vitamina D. Las unidades recomendadas para un adulto promedio son 5,000 unidades al día de algunas fuentes, para abastecer adecuadamente al cuerpo con su gama completa de beneficios para la salud.
La vitamina D líquida puede ser mucho más fácil de tragar para algunas personas. Al comprar vitamina D en forma líquida, es importante ver también la cantidad de vitamina D por porción, ya que es muy fácil una sobredosis de vitamina líquida. El límite superior para la vitamina D se recomienda en 10,000 unidades internacionales por día, y cualquier cosa más allá de este punto puede conducir a la toxicidad de la vitamina D. Los síntomas de la toxicidad de la vitamina D incluyen deshidratación, disminución del apetito y estreñimiento.
Después de 30 minutos de exposición al sol, el cuerpo humano generalmente alcanza el límite superior de vitamina D, o 10,000 unidades internacionales. La exposición al sol durante todo el día es una fuente natural de vitamina D que es de uso gratuito y no requiere tener que acordarse de tomar suplementos todos los días. Otra fuente natural de vitamina D es el arenque, un tipo de pescado que contiene 1,383 unidades internacionales por porción de 3 onzas. Por lo general, es preferible usar fuentes naturales de vitamina D durante los meses de primavera y verano en lugar de comprar suplementos de vitamina D, ya que se cree que el cuerpo lo absorbe mejor.