El estreñimiento es el estado incómodo de no poder defecar, tener que esforzarse para defecar o evacuar solo una pequeña cantidad de heces duras durante una deposición. Generalmente, el estreñimiento puede causar una sensación de hinchazón, gases y desagradable. Los remedios naturales para el estreñimiento incluyen comer mucha fibra, beber suficientes líquidos para mantenerse hidratado, hacer ejercicio todos los días, practicar la relajación y posiblemente usar laxantes a base de hierbas por un tiempo limitado.
Por lo general, es mejor para el cuerpo usar remedios naturales para el estreñimiento que usar laxantes químicos. Los productos farmacéuticos pueden brindar un alivio rápido, pero con el tiempo debilitan los músculos intestinales y aumentan la probabilidad de que se produzca estreñimiento. De hecho, si se usan laxantes con regularidad, es posible que una persona pronto se dé cuenta de que no puede defecar sin un laxante. Los remedios naturales para el estreñimiento pueden funcionar igual de bien y conllevan menos riesgo de dependencia.
Comer mucha fibra es uno de los remedios naturales para el estreñimiento más fáciles. Hay dos tipos de fibra: fibra insoluble, que es difícil de digerir, y fibra soluble, que actúa como ablandador de heces al absorber agua del intestino. Las frutas frescas con cáscara, las verduras de hoja y de raíz y los cereales integrales son excelentes fuentes de fibra soluble. Si a una persona no le gustan las frutas y verduras, puede intentar usar un suplemento de fibra para aliviar el estreñimiento.
Otro de los remedios caseros fáciles para el estreñimiento es mantenerse hidratado. La mayoría de los médicos recomiendan que las personas beban entre seis y ocho vasos de agua todos los días. Una persona puede sustituir el agua por jugo de frutas o infusiones de hierbas, pero si sufre estreñimiento, es mejor evitar las bebidas con cafeína y la leche. Otro consejo: algunas personas con estreñimiento encuentran alivio más rápido con los líquidos calientes que con los fríos.
La incomodidad del estreñimiento puede hacer que una persona tenga ganas de moverse lo menos posible. Sin embargo, el ejercicio diario es una de las mejores curas naturales para el estreñimiento, incluso si es solo una caminata rápida o unos minutos de yoga. En general, se recomienda que una persona trate de reservar al menos treinta minutos al día para algún tipo de ejercicio.
El estrés puede ser el culpable de causar estreñimiento. A veces, solo tomar unos minutos para practicar la relajación profunda puede hacer que las cosas se muevan nuevamente. Sentarse o acostarse en una posición cómoda e imaginar que la tensión fluye fuera del cuerpo puede ayudar. Tratar de aclarar la mente y eliminar los pensamientos perturbadores de la mente también puede ayudar.
Si una persona ha intentado cambiar la dieta, hacer ejercicio o relajarse y todavía se siente estreñido, es posible que desee considerar uno de los remedios a base de hierbas para el estreñimiento. Varias hierbas como el espino cerval, el sen y el aloe pueden brindar alivio. Si bien las hierbas son remedios técnicamente naturales para el estreñimiento, conllevan el mismo riesgo de dependencia que los laxantes químicos; deben usarse con moderación y solo cuando todo lo demás falla. El estreñimiento también puede hacer que las personas se sientan miserables, pero pueden recuperarse rápidamente aumentando la fibra soluble en su dieta, bebiendo muchos líquidos y haciendo tiempo en su apretada agenda para hacer ejercicio y relajarse.