Como muchos fumadores, puede intentar dejar de fumar de golpe, lo que significa simplemente dejar de fumar por su cuenta, pero solo alrededor del 10 por ciento de los que prueban este método realmente tienen éxito. Dejar de fumar impulsivamente sin planificación o preparación es en parte responsable de esta baja tasa de éxito. Dejar de fumar de golpe tiene sus ventajas, por lo que puede intentarlo, pero generalmente se considera el método más difícil de dejar de fumar y es posible que otros métodos mejoren sus posibilidades de éxito.
Es posible que deje de fumar de golpe, y hay algunas buenas razones para elegir este método sobre otros, en particular el precio y la simplicidad. El costo de los cigarrillos puede ser una de las razones por las que decide dejar de fumar, y los ahorros pueden ser un gran motivador. Gastar dinero en terapia o parches de nicotina puede parecer contraproducente. Cuando deja de fumar de golpe, no tiene que practicar técnicas especiales de resistencia, asistir a las citas o recordar cuándo se puso el parche por última vez. Dejar de fumar de golpe no depende más que de la voluntad y el deseo de dejar de fumar, lo que lo convierte en el método más sencillo para dejar de fumar.
Aunque dejar de fumar de golpe significa dejar los cigarrillos por completo, sin disminuir gradualmente y sin ayudas como el reemplazo o la terapia de nicotina, no tiene que detenerse impulsivamente en el momento en que decida dejar de fumar de golpe, y un poco de preparación puede mejorar drásticamente su oportunidades de exito. Elija una fecha para dejar de fumar, una que esté cercana pero no inmediata, y márquela en el calendario. Use el tiempo antes de esa fecha para prepararse y deshacerse de encendedores, ceniceros y otros recordatorios que podrían tentarlo más tarde. Cuénteles a sus amigos y familiares sobre sus planes y pídales su apoyo.
Experimentarás síntomas de abstinencia cuando dejes de fumar de golpe, pero hay pasos que puedes seguir para que sea más fácil lidiar con ellos. El ejercicio, incluso una actividad suave como caminar, no solo mejora su estado físico, sino que también le proporciona una distracción. Mantenga la boca ocupada con chicle, piruletas o palitos de zanahoria y, si necesita algo para sostener, tenga a mano un bolígrafo o un lápiz.
Su hábito de fumar probablemente incluía rituales: asociaciones con ciertas actividades y momentos del día. Puede asociar los cigarrillos con relajarse con una taza de café o una cerveza, o puede sentir una necesidad más fuerte de fumar en ciertos lugares. Al ser consciente de estas conexiones, romper las viejas rutinas y mantenerse alejado de las tentaciones poderosas, tendrá una mejor oportunidad de evitar los cigarrillos.
A pesar de sus mejores esfuerzos, es posible que le resulte demasiado difícil dejar de fumar de golpe. Tu instinto será rendirte e ir a comprar un paquete de cigarrillos. Sin embargo, en lugar de darse por vencido, puede aprovechar el progreso que ya ha logrado mediante el uso de otras técnicas, como el reemplazo de la nicotina.