El entrenamiento neuronal es un método que utiliza movimientos corporales explosivos intensos para fortalecer los músculos de contracción rápida. Este enfoque de entrenamiento puede ser útil para los atletas que practican con frecuencia porque ralentiza el proceso de envejecimiento de los músculos. Seguir esta ruta podría mejorar el rendimiento a largo plazo.
El entrenamiento de resistencia que se enfoca en los músculos de contracción rápida parece mejorar la capacidad del sistema nervioso central para desarrollar músculo. Los músculos de contracción rápida funcionan activando los tejidos nerviosos responsables de los movimientos rápidos. Este proceso permite que las fibras musculares se activen, mejorando el rendimiento en actividades como carreras de velocidad y saltos de altura. Incluso los atletas más fuertes no necesariamente tienen la resistencia para correr distancias cortas, porque se requieren músculos fuertes de contracción rápida. Dado que la activación de contracción rápida generalmente se utiliza durante los períodos de velocidad, los corredores generalmente necesitan apuntar a los músculos de contracción rápida durante las sesiones de entrenamiento.
Los estudios muestran que los corredores que utilizan enfoques tradicionales de entrenamiento de fuerza pueden aumentar el rendimiento en un 2 por ciento. Los corredores que utilizan el enfoque de entrenamiento neuronal, sin embargo, podrían experimentar una mejora del 8 por ciento. Aunque el entrenamiento de fuerza puede desarrollar más músculo, el entrenamiento neuronal generalmente aumentará la capacidad del cuerpo para lograr movimientos más rápidos.
Hay docenas de ejercicios que activan los músculos de contracción rápida y pueden ayudar a mejorar el rendimiento. Los ejercicios rápidos con los pies, los ejercicios rápidos con los brazos y los ejercicios intensivos sin el uso de mancuernas son algunos ejemplos. Otros ejercicios a considerar son ejercicios de saco de boxeo y lanzar y atrapar pelotas de tenis contra la pared. Mover pesas muy rápido durante las sesiones de levantamiento de pesas también puede desarrollar músculos de contracción rápida.
Al practicar ejercicios de movimientos rápidos, puede ser importante que una persona se mire a sí misma en un espejo para mantener la forma y ayudar a prevenir lesiones. Además, generalmente se recomienda ejercitar los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo para preservar la simetría y obtener el máximo beneficio. Por lo general, las sesiones de entrenamiento deben realizarse en una superficie blanda, como hierba o una pista de goma. Mantenerse alejado del concreto y otras superficies duras generalmente minimizará la posibilidad de lesiones al reducir el impacto en el cuerpo.
El entrenamiento neutral generalmente dejará al aprendiz fatigado, especialmente durante los primeros meses de entrenamiento. Antes de comenzar una rutina de ejercicios que se dirija a los músculos de contracción rápida, desarrollar primero los músculos de las piernas puede ayudar a lograr los mejores resultados. Además, el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo generalmente debe evitarse en los días de entrenamiento neuronal. La fatiga y el daño muscular generalmente se pueden prevenir limitando las sesiones de entrenamiento neuronal a una o dos veces por semana.