La equitaci?n es una forma de caminar en forma f?sica en la que los participantes usan bastones para empujarse mientras caminan, trabajando as? la parte superior del cuerpo adem?s de la parte inferior del cuerpo. Cuando se practica regularmente, Exerstriding puede ayudar a aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la resistencia general, y tambi?n quema m?s calor?as que caminar regularmente. Debido a que esta forma de caminar es muy f?cil y gentil, las personas de todos los niveles pueden hacerlo, incluso los ancianos.
El ejercicio f?sico que incluye bastones se conoce como marcha n?rdica. La marcha n?rdica tiene ra?ces muy antiguas. Muchos miembros de equipos de esqu? competitivos han estado entrenando en la temporada baja con bastones desde las d?cadas de 1960 y 1970, y con el tiempo, los atletas casuales comenzaron a aprender el concepto tambi?n. En 1985, Tom Rutlin acu?? el t?rmino «Exerstriding» y comenz? a promover la marcha n?rdica en el mundo. Sus esfuerzos resultaron exitosos, y numerosas compa??as producen bastones especialmente dise?ados para la marcha n?rdica que est?n disponibles en tiendas de art?culos deportivos.
Esencialmente, Exerstriding es como esquiar, sin los esqu?s. No requiere la coordinaci?n y las habilidades del esqu?, y es muy f?cil de aprender. Los caminantes n?rdicos suelen llevar mu?equeras especialmente dise?adas, sujetan los bastones ligeramente con las manos y, mientras caminan, empujan con el brazo opuesto a la pierna delantera. En el transcurso de la caminata, miles de repeticiones suaves trabajar?n la parte superior del cuerpo.
La mejor manera de ilustrar Exerstriding es involucrarte en un breve ejercicio f?sico. Suponiendo que est? sentado en un escritorio, haga pu?os con las manos y col?quelos en el escritorio directamente frente a usted con los pulgares hacia arriba. Luego, empuje suavemente sobre el escritorio, un pu?o a la vez, alternando los pu?os en un ritmo constante. Mientras lo hace, debe notar que funcionan varios grupos musculares en la parte superior de su cuerpo, y estos mismos grupos se trabajar?n durante una sesi?n de Exerstriding.
Los bastones para caminar utilizados en Exerstriding son importantes. La mayor?a de las personas recomiendan que los postes est?n alrededor del 70% de la altura del cuerpo del Exterstrider, y es mejor usar postes s?lidos, en lugar de telesc?picos, porque los postes s?lidos proporcionar?n m?s soporte. Muchas compa??as tambi?n fabrican postes con puntas que est?n espec?ficamente dise?adas para senderos, uso fuera de la carretera y calles.
Para Exerstride, tome sus bastones para caminar y salga. Use la correa para la mu?eca para unir los postes a sus manos en un ?ngulo c?modo y comience con los postes detr?s de usted. Lidere con el pie que le resulte c?modo, llevando la p?rtiga de la mano opuesta hacia adelante a medida que avanza. No acerque el poste a sus pies: simplemente ll?velo al costado. Luego, balancee hacia adelante, empujando con el poste para que termine detr?s de usted. Repita el proceso con el otro pie y obtenga un ritmo constante, como un esquiador. Es posible que desee limitar sus caminatas las primeras veces, ya que trabajar? grupos musculares desconocidos.