La flexión plantar es el movimiento de alejar el pie del cuerpo y se realiza doblando el tobillo. Es el movimiento opuesto a la dorsiflexión, que implica mover el pie hacia el cuerpo. Este movimiento es necesario en muchos deportes, pero incluso las personas no atléticas lo usan, como cuando se paran de puntillas, se estiran o incluso conducen. El rango normal de movimiento es de 30 ° a 50 °, y hay varios ejercicios para mantener a raya el dolor de la flexión plantar cuando se convierte en un problema.
Los huesos que participan en la flexión plantar incluyen la tibia, el astrágalo y el peroné, mientras que los principales músculos que hacen posible este movimiento son el gastrocnemio, plantar, peroneo largo, tibal posterior y sóleo. Los atletas y quienes hacen ejercicio regularmente usan este movimiento bastante, pero incluso aquellos que rara vez hacen ejercicio, lo usan. Por ejemplo, presionar el acelerador o el pedal del freno de un automóvil, ponerse de puntillas para alcanzar lo más alto y ciertas posiciones para dormir pueden hacer uso de este movimiento del pie. De hecho, es posible notar dolor en la zona debido a realizar este movimiento con frecuencia durante el sueño, o incluso después de caminar y estar de pie por períodos de tiempo excesivos. Esto significa que cualquier persona puede terminar con dolor en el tobillo debido a la flexión plantar.
Aquellos que usan a menudo este movimiento del pie probablemente noten dolor en el tobillo o el talón en algún momento. Uno de los tipos más comunes de problemas asociados con la flexión plantar es la fascitis plantar, que se debe a realizar este movimiento de manera repetitiva. De hecho, incluso un aumento de peso repentino puede provocar este problema. Los esguinces de tobillo son otra forma de lesión relacionada con este movimiento del pie, lo que conduce a la incapacidad de mover el tobillo con normalidad. Afortunadamente, existen varios tratamientos disponibles para las lesiones por flexión plantar, que incluyen masajear el área, vendar el talón y el arco y bajar de peso.
También hay ejercicios que pueden fortalecer las articulaciones y los músculos para prevenir lesiones en el área. Las elevaciones de pantorrillas son una de ellas e implican ponerse de pie, sostenerse de una silla para apoyarse y luego levantarse sobre las puntas de los pies por un segundo antes de volver a bajar sobre las puntas de los pies. Otro ejercicio consiste en acostarse con las rodillas estiradas, alejar los dedos del cuerpo del cuerpo durante unos 15 segundos y luego relajar los pies y los tobillos antes de completar el ejercicio nuevamente. Ambos estiramientos se pueden repetir varias veces cada uno, hasta que los tobillos se sientan estirados, y se pueden completar todos los días para ayudar a prevenir lesiones.