Tonglen es una práctica meditativa utilizada en las formas tibetanas de budismo. Es una práctica que existe desde hace aproximadamente 1000 años, y es una forma de meditación que es adoptada por líderes espirituales como el Dali Lama. Tonglen significa dar y recibir (o dar y recibir), y su idea principal es tomar la negatividad o el sufrimiento de los demás (o alternativamente de ti mismo) mientras extiendes tu mente en un estado meditativo para dar amor, compasión, esperanza y fuerza a los que sufren.
Hay una serie de prácticas de Tonglen. Una cosa que puedes hacer, después de meditar tranquilamente por un tiempo, es concentrarte en el sufrimiento de una persona. Mentalmente, eliminas ese sufrimiento de la persona y al mismo tiempo le envías tanto positivismo, amor, empatía y compasión como puedas. Algunos critican esta práctica, porque ¿qué pasará si recibes la negatividad de otra persona?
Quienes practican Tonglen dicen que esto no tiene por qué ser una preocupación. Los cristianos pueden entender la práctica como de naturaleza similar a la oración de intercesión, en la que usted lleva las cargas de otra persona y le ofrece su fuerza. Además, puedes practicar Tonglen contigo mismo, observando cómo sufre tu mente o alma, recibiendo ese sufrimiento y luego «jugando al Buda» como lo describen algunos, para poder sacar ese sufrimiento ya ti mismo de una postura de sufrimiento.
Las personas que se vuelven hábiles para meditar de esta manera pueden hacer más que concentrarse en una persona o en sí mismas. Pueden enfocarse en la naturaleza de todos los que sufren y asimilar, mientras inhalan, el sufrimiento del mundo. Al exhalar, exhalan paz, amor, compasión, comprensión y calma, dando este regalo de todo lo que es mejor en su naturaleza al mundo.
Muchos creen que después de la mediación de esta forma, se logra una tranquilidad extraordinaria. Si trabajas en ti mismo, te comprometes a amarte a ti mismo y exhalar ese amor para rodearte. Algunos encuentran el trabajo particularmente poderoso, evocando una fuerte reacción emocional. Otros simplemente se sienten limpiados por este trabajo, que en el budismo tibetano también ayuda a crear una persona más enfocada que obsesionada con uno mismo.
También se cree que Tonglen promueve el buen karma personalmente, y tal vez este karma se pueda expresar mejor como un sentimiento de paz y rectitud con uno mismo si la meditación se practica con regularidad. Sin embargo, en estas circunstancias, nadie te debe por asumir su sufrimiento. Es posible que desconozcan por completo que lo ha hecho alguna vez.
Otro pensamiento si practicas el budismo tibetano es que Tonglen te ayuda a lograr la renuncia al dolor causado por el deseo de todo tipo. Estas son áreas con las que la gente todavía lucha, y muchos afirman que esta práctica ayuda a deshacerse del deseo y, como resultado, moverse a un lugar de alegría y sabiduría.