Un planche es un tipo de movimiento de gimnasia en el que el cuerpo se mantiene paralelo y por encima del suelo, con las piernas juntas y extendidas hacia atrás, como si una línea recta ininterrumpida se extendiera desde la cabeza hasta los dedos de los pies, utilizando solo los brazos para apoyo. Requiere mucha fuerza y un excelente equilibrio. Este movimiento y sus variaciones a menudo se usan en entrenamientos y competiciones de gimnasia. También es utilizado por bailarines expertos.
En gimnasia, un planche es la etapa final en una progresión de maniobras, con los movimientos cada vez más difíciles. Los gimnastas comienzan a entrenar con una posición llamada puesto de ranas. En un puesto de ranas, el atleta levanta su cuerpo del suelo usando solo los brazos como apoyo. El cuerpo está en una posición escondida con los brazos doblados en los codos, y las rodillas descansan sobre los brazos para mantener el equilibrio.
La siguiente posición es un soporte de rana avanzado, que es idéntico al soporte de rana pero con los brazos completamente extendidos. Después de dominar el avanzado puesto de ranas, un atleta puede pasar al pliegue del pliegue. Esta postura difiere de la postura del soporte de la rana en que las rodillas se juntan dentro de los brazos. El gimnasta aún debe sostener su cuerpo en esta posición de pliegue, hacia atrás paralela al suelo, usando solo sus brazos como apoyo.
El straddle planche es la última posición que conduce a la forma final. Para realizar este movimiento, el atleta debe sostener el cuerpo paralelo y por encima del piso, utilizando solo los brazos como apoyo. Las piernas se mantienen rectas, pero muy separadas. Esta maniobra también se puede realizar en una posición sentada, que se llama planchita sentada. En esta postura, los brazos pueden colocarse dentro o fuera de las piernas.
Una vez que un atleta ha dominado el straddle planche, él o ella está listo para la forma final, que también se llama planche de piernas rectas. Son posibles muchas variaciones de esta postura alterando la posición de las manos, el ángulo de los brazos o la posición de los brazos debajo del cuerpo. Un ejercicio muy difícil, el planche push-up se realiza desde esta posición. Es idéntico a un push up normal, pero las piernas y los pies se levantan junto con el cuerpo con cada repetición.
En las competiciones acreditadas de gimnasia, solo se reconocen dos variaciones de la tabla con fines de puntuación: la plancha de straddle y la plancha de patas rectas. Otras formas y variaciones se usan solo como movimientos intermedios. Los break dancers a menudo usan el planche y sus variaciones como parte de sus rutinas de baile, incluidas las maniobras de giro muy difíciles y un planche realizado con el cuerpo apoyado en un solo brazo.