Hay varias formas de reducir el insomnio, como hacer ejercicio, disminuir el estrés en su vida, cambiar su estilo de vida, abordar los malos hábitos alimenticios y someterse a terapia conductual. Si ha estado experimentando insomnio, puede ser útil hacer ejercicio unos 30 minutos al día. Sin embargo, la sincronización de su ejercicio puede resultar importante para obtener el descanso que tanto necesita. Haga ejercicio por la mañana o por la tarde para obtener mejores resultados. Si hace ejercicio a última hora de la noche o demasiado cerca de su hora habitual de dormir, su insomnio puede empeorar.
Trabajar para disminuir el estrés y la ansiedad puede ser de gran ayuda para reducir el insomnio. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a aliviar parte de su estrés diario. Hágalo durante al menos 10 minutos cada día. Meditar durante cinco minutos al día también puede ayudar, reducir su frecuencia cardíaca y ayudarlo a sentir una sensación general de calma. Si le preocupa por naturaleza, es posible que deba hacer una lista de las cosas que pesan en su mente y dedicar una cantidad determinada de tiempo a concentrarse en cómo solucionarlas cada día. Cuando se acabe ese tiempo, haga un esfuerzo concertado para concentrarse en otras cosas.
Puede ser necesario un cambio en su estilo de vida si desea reducir el insomnio. Si normalmente ve la televisión en la cama, debe evitarlo. Esto también se aplica a la lectura a la hora de acostarse. Hacer de su dormitorio un lugar tranquilo y pacífico que sea solo para dormir y abrazar a su cónyuge puede ayudarlo a descansar. Si recientemente ha comenzado a beber más bebidas alcohólicas o con cafeína, es posible que deba reducirlas para disfrutar de un patrón de sueño más cómodo. Además, estar con amigos y socializar hasta altas horas de la noche está bien de vez en cuando, pero si comienza a notar que sus patrones de sueño están sufriendo, es posible que deba pasar menos tiempo en la ciudad.
Sorprendentemente, los malos hábitos alimenticios también pueden tener un efecto perjudicial en sus patrones de sueño. Muchas personas asumen que comer una cena copiosa o un refrigerio nocturno ayudará a fomentar el sueño profundo. En realidad, es todo lo contrario. Si bien algunas personas pueden quedarse dormidas fácilmente después de comer, pueden despertarse más tarde con sensaciones de malestar, incluida la acidez estomacal. Para reducir el insomnio, coma al menos unas horas antes de acostarse. Si desea tomar un refrigerio, puede hacerlo; solo asegúrate de que sea ligero.
Algunas personas pueden beneficiarse de las terapias conductuales para reducir el insomnio. Este tipo de terapia les enseña a los participantes a cambiar los comportamientos del sueño y crear un ambiente más tranquilo para dormir. Algunas personas afirman que este tipo de terapia es tan útil como los medicamentos para inducir el sueño. Sin embargo, a veces se usa junto con medicamentos para reducir el insomnio.
Ciertos medicamentos son útiles para reducir el insomnio si los métodos naturales no producen resultados sostenidos. Las pastillas para dormir recetadas como Ambien, Sonata, Lunesta y Rozerem se pueden usar como ayudas temporales para dormir; algunos antidepresivos también pueden ayudar. Sin embargo, existen posibles efectos secundarios con la mayoría de los somníferos. Algunos incluso conllevan el riesgo de dependencia. Por esta razón, es mejor usar las ayudas para dormir con moderación y confiar en métodos más naturales para reducir el insomnio.