Beaucoup de gens passent beaucoup de temps assis à un bureau, en particulier à un travail de bureau. La façon dont une personne s’assoit peut affecter le corps – la posture peut être un facteur de fatigue et peut contribuer à une augmentation des niveaux de stress. L’amélioration de la posture du bureau nécessite un bon placement des coudes et le maintien du dos droit. Le placement de la tête est également important, car le fait de pencher la tête en avant peut faire tomber le reste du corps dans une mauvaise position. Garder les pieds à plat sur le sol peut également aider à garder la bonne posture tout en étant assis à un bureau.
Pour améliorer la posture du bureau, asseyez-vous droit et laissez un espace entre le bas du dos et la chaise. Cette courbe du dos, appelée zone lombaire, peut être inconfortable lorsque la posture n’est pas correcte. Certains inconforts peuvent être atténués en plaçant un petit oreiller ou un coussin dans la courbe du dos pour un soutien supplémentaire. Évitez de vous pencher en arrière, d’un côté à l’autre ou en avant lorsque vous êtes également en position assise.
Pour éviter de vous forcer, gardez les bras légèrement inclinés et les poignets droits pendant la frappe. La plupart des chaises ont une fonction de réglage, donc si l’angle des bras est trop drastique, la chaise peut être ajustée en conséquence. Il ne devrait y avoir aucune tension pendant la frappe et les bras devraient être détendus.
Il est important de garder la tête droite et tournée vers l’avant afin d’améliorer également la posture du bureau. Certains peuvent avoir l’écran de l’ordinateur trop haut ou trop bas, ce qui signifie que la tête est inclinée vers le haut ou vers le bas. Ajuster la hauteur du moniteur jusqu’à ce qu’il soit au niveau des yeux peut aider à maintenir la tête dans la bonne position.
Le placement des pieds peut également être important pour une bonne posture. Au lieu d’avoir les pieds tendus, croisés ou écartés sur les côtés, gardez-les à plat sur le sol. Il y a ceux qui peuvent avoir un problème avec cela, surtout après avoir ajusté la chaise afin d’être au niveau des yeux avec l’écran de l’ordinateur. Si les pieds ne touchent pas le sol, placez un livre ou deux ou un repose-pieds sous les pieds pour créer une surface plane.
Se lever et se déplacer peuvent également aider à améliorer la posture. Faire une courte marche et s’étirer pendant quelques minutes peut réchauffer les muscles, ce qui peut aider à prévenir les tensions et les blessures. De courtes pauses peuvent également aider à empêcher le corps de se fatiguer et de s’affaisser inconsciemment en restant au même endroit et dans une position trop longtemps.
Après avoir eu une posture de bureau incorrecte pendant une période prolongée, il peut être un peu inconfortable au début de s’asseoir correctement. Une fois que cela deviendra une habitude, cependant, cela vous semblera plus naturel. Une bonne posture est souvent un processus d’apprentissage qui nécessite une période d’ajustement – attraper et corriger une mauvaise posture finira par conduire à une bonne posture étant une seconde nature.