De nombreuses personnes dans le monde méditent pour diverses raisons, allant de la pratique religieuse à une technique de gestion du stress. Il existe un certain nombre de façons différentes de méditer, et trouver la méthode qui fonctionne le plus efficacement peut avoir un certain nombre d’avantages. Les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation ont tendance à être moins stressées et peuvent avoir une meilleure capacité de concentration, ainsi qu’un état mental plus équilibré et détendu. La méditation peut également être intégrée à toute pratique spirituelle ou religieuse, de la Wicca au christianisme.
Le but de la méditation est d’atteindre un état de relaxation profonde et de calme qui calme et concentre l’esprit. Les gens peuvent méditer pendant aussi peu que cinq minutes lors d’une session, surtout au début, lorsque la pratique peut sembler étrange et forcée. Méditer le matin peut être une bonne façon de commencer la journée, mais les gens peuvent choisir de méditer à tout moment qui leur convient, et il est certainement permis de méditer plusieurs fois par jour.
Un espace utilisé pour la méditation doit être calme et calme, avec peu de distractions, et il peut être à l’intérieur ou à l’extérieur. Méditer en silence est préférable pour certaines personnes, mais d’autres aiment jouer de la musique basse ou des sons aléatoires, tels que des enregistrements de chutes d’eau. La méditation peut se faire sur une chaise ou sur le sol, et dans les deux cas, le dos doit être tenu droit. Aucune pose spéciale n’est requise, bien que certaines personnes se sentent plus à l’aise de plier leurs jambes. Des oreillers peuvent être utilisés pour le soutien si la position assise est inconfortable.
Idéalement, les yeux doivent être maintenus à moitié ouverts pendant la méditation et ne pas se concentrer sur quoi que ce soit en particulier. Certaines personnes trouvent cela trop distrayant et peuvent préférer fermer les yeux ou utiliser une bougie, une icône ou une figurine comme point de focalisation lors d’une séance de méditation. Pour méditer, des respirations lentes et profondes doivent être prises pendant que l’esprit se calme. Cela peut prendre quelques minutes pour que l’esprit cesse de se précipiter d’une chose à l’autre, mais finalement, un sentiment de calme et de relaxation devrait s’installer.
Certaines personnes trouvent que leur cerveau s’emballe pendant la méditation, car il s’agit d’une activité inconnue, et l’esprit profite de la période de repos pour approfondir un large éventail de sujets, de quoi manger au déjeuner à comment payer le prix hypothèque. Il peut être utile d’avoir un point de focalisation pour éviter que cela ne se produise. Certaines personnes se concentrent sur leur respiration ou répètent un mantra pendant qu’elles méditent. D’autres pratiquent une méditation guidée, imaginant un lieu et se concentrant sur la création des détails de cet endroit dans leur esprit afin qu’ils se sentent comme s’ils y étaient.
Se réserver un moment précis chaque jour pour la méditation peut être bénéfique. Ce moment ne devrait pas être trop proche des repas, car méditer l’estomac plein est difficile et méditer en ayant faim peut être distrayant. Pour les personnes ayant des animaux domestiques, des enfants et d’autres colocataires, il est important de faire respecter l’idée que le temps de méditation est un temps privé pour éviter les distractions.
Les personnes qui ne sont pas à l’aise avec l’établissement de leur propre pratique de méditation peuvent assister à des ateliers et à des séances de groupe. De nombreuses communautés proposent des cours de méditation pour les personnes qui débutent, et ces sessions peuvent être guidées par des membres de la communauté religieuse ou organisées selon des principes laïcs. Les personnes qui craignent que la méditation ne soit en conflit avec leur foi religieuse sont encouragées à parler à leurs chefs religieux pour trouver une pratique de méditation qui fonctionnera pour elles.