Beaucoup de gens croient qu’ils n’ont que de mauvais souvenirs et qu’ils ne peuvent rien ou peu faire pour améliorer leur esprit de tamis. Ce n’est en fait pas vrai. Il existe de nombreuses façons d’améliorer la mémoire, de l’améliorer et de compenser lorsque votre capacité à vous souvenir semble insuffisante. Il convient de noter qu’une perte soudaine de mémoire, en particulier chez les personnes âgées, peut indiquer une maladie comme la maladie d’Alzheimer et vous devriez consulter un professionnel de la santé, car il existe des médicaments qui peuvent prévenir ou ralentir l’apparition de cette maladie.
Si vous souhaitez simplement améliorer votre mémoire, il y a trois choses principales dont vous avez besoin pour améliorer votre fonction cérébrale : un sommeil suffisant, de l’exercice et une bonne alimentation. Ceux-ci sont beaucoup moins chers que les nombreux prétendus outils d’amélioration du cerveau sur le marché, dont certains peuvent fonctionner dans une certaine mesure, d’autres dont la plupart ne valent pas leur prix. Tous les autres types d’appareils ou de stratégies que vous utilisez seront moins efficaces sans les trois grands.
Quiconque a déjà dû rester éveillé pendant 24 heures entières remarquera probablement qu’il commence rapidement à oublier des choses. En fait, une étude récente sur les étudiants se préparant aux tests a suggéré que ceux qui passent régulièrement des nuits blanches avant de passer un examen ont généralement des moyennes pondérées plus faibles que ceux qui dorment suffisamment avant de passer les tests, où adéquat est défini comme au moins huit heures par nuit. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus, jusqu’à neuf ou dix heures.
En ce qui concerne l’exercice, les exercices d’aérobie comme la marche, le vélo, la natation et la danse sont généralement les plus utiles. Ceux-ci améliorent votre capacité de mémorisation en vous donnant plus d’oxygène, et l’oxygène est ce sur quoi les cellules du cerveau – ainsi que toutes les cellules de votre corps – se développent. Une bonne alimentation consiste à manger des aliments riches en antioxydants, à consommer beaucoup de fibres, à s’en tenir à des sources saines d’acides gras oméga-3 et à s’assurer que votre glycémie reste stable.
Pour aider les enfants à l’école, évitez les céréales froides ou les pâtisseries du grille-pain le matin et envisagez plutôt de servir des protéines. Les œufs et les toasts, par exemple, peuvent améliorer non seulement la mémoire, mais aussi la capacité de se concentrer en classe. Les smoothies au yogourt à base de protéines de soja ou de lactosérum peuvent également donner aux enfants et aux adultes un coup de pouce supplémentaire pour garder leur esprit au maximum de sa capacité.
Une fois que vous avez compris les trois bases, d’autres choses peuvent vous aider. Cela peut aider à minimiser les distractions lorsque vous travaillez sur des tâches ou étudiez. Une musique basse pour couvrir le bruit de fond peut être utile : pensez classique et non rock. Réduire les niveaux de stress est également très important, car lorsque vous êtes stressé, vous ne vous en souviendrez pas autant ou aussi bien. Beaucoup suggèrent la méditation pour à la fois concentrer l’esprit et réduire le stress général ; la prière peut aussi bien fonctionner.
Lorsque vous essayez de mémoriser des éléments tels que des numéros de téléphone, des formules mathématiques, etc., cela peut être très difficile. Les meilleures méthodes consistent à leur attacher un sens. Par exemple, un numéro de téléphone peut contenir des chiffres qui ont une signification particulière, comme votre date de naissance, un anniversaire spécial ou quelque chose de similaire, ou ils peuvent avoir des numéros séquentiels. Passez du temps à attacher une signification au nombre de la manière qui vous convient, et répétez le nombre verbalement et écrivez-le plusieurs fois pour vous aider à vous en souvenir.
À peu près tout peut être mieux mémorisé quand il y a attaché un sens. Si vous avez des problèmes avec les noms, essayez d’inventer de petites rimes sur les personnes que vous avez rencontrées. Prenez quelques notes sur leur description physique ou associez un nom à quelqu’un que vous avez connu dans le passé. S’il vous arrive d’oublier, demandez à nouveau et continuez d’essayer de garder ce nom au point.
Bien que votre cerveau ne soit pas un muscle, il fonctionne souvent comme tel. Vous devez continuer à l’utiliser, l’étirer et le tester pour garder votre mémoire vive. Donnez-vous des tests et des défis, comme mémoriser de courts poèmes et des informations. Tenir des journaux la nuit qui répertorient les événements de la journée peut également vous aider à vous souvenir de la journée et à maintenir vos capacités mentales au maximum de leurs capacités.