L’utilisation de magnésium pour la dépression implique généralement d’augmenter et de surveiller la dose de minéral d’une personne. Certaines personnes qui souffrent de dépression ont rapporté qu’augmenter la quantité de magnésium dans leur alimentation a aidé à améliorer ou même à soulager leurs symptômes. La quantité de calcium et de potassium consommée quotidiennement peut également être liée à une carence en magnésium. Si les symptômes de la dépression ne répondent pas ou s’aggravent avec ce type de traitement, un professionnel de la santé doit être consulté.
De nombreux symptômes de carence en magnésium coïncident également avec ceux de la dépression. L’irritabilité, l’anxiété et la fatigue sont courantes chez ceux qui ont besoin d’augmenter leur apport quotidien en minéraux. Les symptômes supplémentaires incluent l’apathie, la confusion et une mauvaise mémoire et attention. Si une carence en magnésium est soupçonnée d’aggraver la dépression d’une personne, l’augmentation de l’apport quotidien du minéral peut aider à soulager les symptômes.
Tenir un journal alimentaire pendant plusieurs jours est un moyen efficace d’établir la base de référence de la quantité de magnésium, de calcium et de potassium consommée chaque jour. L’apport en calcium devrait être d’environ 800 milligrammes, avec 3500 milligrammes de potassium. Lors de l’utilisation de magnésium pour la dépression, la quantité quotidienne recommandée pour les adultes est d’environ 400 milligrammes. De nombreux aliments contiennent du magnésium ; par conséquent, l’ajout de plus de 350 milligrammes à partir d’un supplément n’est pas recommandé.
De simples changements alimentaires sont généralement suffisants pour augmenter la quantité de magnésium consommée quotidiennement. Les figues séchées, les artichauts et les avocats sont de bonnes sources de magnésium. Les autres aliments riches en magnésium comprennent les amandes, les épinards et la pastèque.
Lors de l’augmentation de l’apport quotidien de magnésium pour la dépression, le calcium doit être maintenu en équilibre. Le calcium peut affecter l’absorption du magnésium par l’organisme, tout comme l’alcool, les protéines et les graisses. En consommant du calcium à un taux deux fois supérieur à celui du magnésium, la carence en magnésium d’un individu peut en fait s’aggraver. Les produits laitiers sont souvent riches en calcium.
Un faible taux de potassium peut également aggraver une carence en magnésium. Les bananes sont une riche source de potassium. Les pommes de terre, les tomates et les arachides fournissent également des doses importantes de potassium.
Si un supplément de magnésium est nécessaire pour assurer un apport quotidien adéquat, évitez les multivitamines qui ne contiennent que de l’oxyde de magnésium. L’oxyde de magnésium n’est pas aussi efficace car il n’est pas biodisponible. Le glycinate de magnésium, le citrate de magnésium ou le taurinate de magnésium sont les formes recommandées du minéral. On pense que le glutamate de magnésium et l’aspartate de magnésium aggravent les symptômes de la dépression.
Consommer plus que la dose recommandée de magnésium pour la dépression peut être contre-productif. Le but est d’atteindre l’équilibre, donc plus de magnésium n’est pas toujours plus efficace. Si l’utilisation du magnésium pour la dépression est faite avec précaution, les symptômes devraient s’améliorer en quelques jours. La carence en magnésium n’est pas toujours liée à la dépression, mais la consommation quotidienne de la quantité appropriée est recommandée pour la plupart des adultes.