La menstruation peut être une période inconfortable et parfois douloureuse pour les femmes, et un phénomène courant est le développement de la fatigue qui rend les activités quotidiennes accablantes et épuisantes. Avant que cette période ne commence, il existe un certain nombre de mesures qu’une personne peut prendre pour aider à surmonter les sensations de fatigue pendant la menstruation. Cela comprend l’exercice, l’augmentation de l’apport en vitamines et la réduction des substances comme le sel et l’alcool.
D’autres symptômes qui accompagnent la menstruation peuvent augmenter l’expérience de la fatigue. Faire plusieurs heures d’exercice supplémentaire par semaine peut aider à soulager les tensions et à détendre les muscles. Même un exercice léger, comme une promenade tous les jours, peut aider à maintenir un équilibre sain dans le corps qui se poursuivra tout au long des jours pendant la menstruation.
Consommer trop de ce qui peut sembler être une bonne chose peut également user le corps au point de souffrir d’une fatigue extrême pendant les règles. Réduire la consommation de chocolat, de café et de sel peut aider à renforcer la résistance du corps à la fatigue. De mauvaises habitudes comme fumer et boire à l’excès peuvent également aggraver la fatigue pendant les menstruations, donc réduire ou arrêter ces habitudes peut rendre l’individu en meilleure santé dans l’ensemble et mieux équipé pour gérer le stress supplémentaire du cycle menstruel.
Une carence en fer peut rendre une personne fatiguée et épuisée, et avec une perte de sang supplémentaire, cette fatigue peut s’aggraver. Des suppléments de fer ou une augmentation de la quantité de fer dans l’alimentation peuvent aider à maintenir des niveaux élevés de ce nutriment vital. L’ajout quotidien d’une vitamine B6 peut également aider, tout en s’assurant qu’il y a une quantité suffisante de calcium dans l’alimentation. Ensemble, ces trois suppléments clés peuvent aider à réduire la fatigue ainsi que d’autres symptômes tels que les douleurs articulaires et musculaires. Une alimentation équilibrée comprenant d’autres nutriments aidera également le corps à combattre les effets de la fatigue et à combattre d’autres symptômes tels que la léthargie, les ballonnements et les courbatures.
Le stress peut aggraver la fatigue pendant les règles. Bien qu’il ne soit peut-être pas nécessaire de réduire le stress et d’éliminer la cause, apprendre à gérer le stress peut à son tour aider à réduire la fatigue. Le yoga et la méditation peuvent aider un individu à apprendre à gérer le stress et, à son tour, aider le corps à se détendre. Cela peut réduire la gravité de la fatigue pendant la menstruation, et avec une alimentation saine avant et pendant le cycle, cela aidera à garder le corps sain et fort tout au long.