Une chaise romaine est un équipement d’exercice stationnaire utilisé principalement pour l’hyperextension du bas du dos et le renforcement général des muscles du tronc. Les chaises romaines sont souvent recommandées par les médecins et les kinésithérapeutes pour les personnes qui ont subi des blessures à la colonne vertébrale ou au bas du dos comme méthode pour tonifier les muscles affectés, regagner ainsi de la force et gérer la douleur.
Les chaises romaines ne ressemblent que vaguement à une chaise réelle. Une série de poteaux métalliques carrés supporte un banc large et rembourré et une paire de coussinets. La hauteur et la distance entre le banc et les coussinets peuvent être ajustées en fonction de la taille de l’utilisateur et de l’exercice effectué. Certaines chaises romaines sont également dotées d’angles réglables pour permettre à l’utilisateur d’augmenter le niveau de difficulté de son programme d’exercices.
Les bancs des chaises romaines ne sont pas faits pour s’asseoir. Pour utiliser l’équipement, vous posez votre dos ou votre abdomen contre le coussinet et utilisez les coussinets en rouleau pour soutenir les bras ou les chevilles. Puisque vous devez ensuite utiliser les muscles de votre tronc pour effectuer tout type d’exercice sur des chaises romaines, elles sont l’équipement parfait pour tonifier et renforcer les groupes musculaires du tronc.
Une grande variété d’exercices peut être effectuée à l’aide de chaises romaines. Les redressements assis, les squats, les genouillères et les extensions du dos sont relativement faciles à apprendre et à exécuter avec cet équipement. Les chaises romaines offrent un excellent entraînement pour le dos, les muscles abdominaux, les fessiers et les ischio-jambiers.
Pour faire une genouillère de base avec une chaise romaine, reposez votre dos contre le banc rembourré et placez vos avant-bras sur les coussinets. Vos jambes doivent pouvoir se balancer librement dans cette position. Gardez le dos droit et levez lentement vos genoux aussi haut que possible, en les maintenant dans cette position pendant plusieurs secondes. Abaissez lentement vos genoux et répétez plusieurs fois.
Les redressements assis inversés sont également faciles à faire avec des chaises romaines. Soulevez le banc et posez votre bassin là-bas, en verrouillant vos chevilles sous les coussinets de roulement. Gardez vos bras à vos côtés. En utilisant vos muscles abdominaux, abaissez lentement le haut de votre corps et relevez-le à nouveau.
Si vous envisagez d’acheter une chaise romaine, faites des recherches avant d’acheter. L’équipement doit être entièrement réglable pour permettre un maximum de confort et de soutien. L’ajustement est particulièrement important si d’autres membres de la famille partagent la chaise, car chaque personne devra prendre en compte sa propre taille et son propre niveau de forme physique. Vérifiez la construction pour vous assurer que la chaise romaine est solide et durable, et que les coussinets et les rouleaux sont bien rembourrés. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices, surtout si vous avez subi une blessure à la colonne vertébrale ou souffrez de maux de dos.