De nombreux aliments sont connus pour produire des effets laxatifs. Les aliments laxatifs peuvent être consommés à la place des laxatifs chimiques pour traiter les cas légers de constipation ou pour prévenir la constipation. Parmi les aliments qui ont des qualités laxatives figurent les pruneaux, les poires, les céréales de son et les figues. Certaines personnes remarquent un effet laxatif lorsqu’elles boivent du café ou mangent également de la pastèque. De plus, boire beaucoup d’eau peut ne pas apporter autant d’aide une fois qu’une personne est déjà constipée, mais cela peut contribuer grandement à la prévenir.
Les personnes qui incluent une quantité saine de fibres dans leur alimentation sont moins susceptibles de souffrir de constipation. En tant que tel, l’ajout de céréales de marque à son alimentation peut aider à traiter la constipation légère ou à la prévenir en premier lieu. Lorsqu’une personne mange des céréales riches en fibres ou d’autres aliments riches en fibres, ses selles deviennent plus volumineuses, ce qui favorise les contractions intestinales qui permettent à la personne d’aller plus facilement à la selle.
Bien que les fruits en général puissent être utiles pour prévenir et traiter la constipation, certains types sont spécifiquement identifiés comme des aliments laxatifs. Par exemple, une personne peut manger des pruneaux ou boire leur jus pour traiter la constipation. Les pruneaux séchés et le jus de pruneau sont couramment utilisés comme laxatif. Le jus de poire est généralement plus efficace que les poires entières pour traiter la constipation, mais certaines personnes trouvent également les poires en conserve efficaces. Un individu peut faire bien d’éviter les bananes lorsqu’il est constipé, car ils peuvent aggraver la constipation.
Les figues sont également souvent répertoriées parmi les aliments laxatifs et peuvent être consommées à cette fin sous forme fraîche ou séchée. De même, la pastèque peut s’avérer utile pour lutter contre la constipation. Il contient des fibres et a une teneur élevée en eau, ce qui est une combinaison gagnante lorsqu’une personne est aux prises avec la constipation.
Beaucoup de gens comptent le café parmi les aliments laxatifs. En fait, certaines personnes doivent aller à la selle quelques heures après avoir bu du café. Cet aliment laxatif peut être consommé sous sa forme caféinée ou décaféinée et avoir le même effet. Il convient de noter, cependant, qu’une personne qui essaie de boire du café pour son effet laxatif peut faire bien de s’en tenir à une tasse ou deux. Si une personne boit trop de café, son corps peut réagir différemment et elle peut finir constipé.
L’eau potable est essentielle au bon fonctionnement du système digestif. Lorsqu’une personne ne boit pas assez d’eau, ses selles peuvent devenir sèches et dures. En conséquence, il peut avoir des difficultés à les passer. Boire environ huit verres d’eau par jour peut aider à prévenir ce problème.