Un programme d’exercices Hula Hoop peut être un moyen amusant d’améliorer la santé cardiovasculaire et de gagner en force, en équilibre et en flexibilité. Le cerclage régulier peut également aider à la perte de poids et à son maintien. Un cerceau peut être utilisé pour tonifier la section médiane, les bras ou les jambes avec une série d’exercices ou comme une routine de danse.
Il y a plusieurs avantages pour la santé associés au cerclage. L’exercice encourage un meilleur équilibre et une plus grande capacité de rotation et de mouvement latéral. Un mouvement constant contribue à améliorer la santé cardiovasculaire. Le cerclage augmente également la force et la flexibilité, en particulier au niveau du tronc et de l’estomac.
Comme le cerclage nécessite un équilibre et un bon timing, il est extrêmement utile pour renforcer la coordination. La nécessité d’un ajustement constant aide la colonne vertébrale à devenir plus flexible à mesure qu’elle s’habitue à différentes configurations. Il peut également y avoir une amélioration de la force et de la flexibilité des genoux et de la région pelvienne.
Le cerclage peut également être un moyen efficace de perdre du poids. L’acte de cerclage nécessite de nombreux muscles parmi les plus gros du corps, et ceux-ci nécessitent le plus d’énergie, brûlant ainsi de grandes quantités de graisse. Le cerclage tonifie les cuisses, les hanches, le ventre et les jambes. L’utilisation du cerceau sur les membres supérieurs peut également être bénéfique, car elle renforce les muscles et tonifie les bras et les épaules.
Le cerclage peut également avoir plusieurs effets positifs sur le cerveau. Mis à part les effets habituels de l’exercice sur l’humeur, le mouvement hypnotique du cerceau peut inspirer un sentiment de bien-être. L’acuité mentale augmente également à mesure que le cerveau apprend à manipuler le corps afin de maintenir le mouvement du cerceau.
Le cerclage est une forme d’exercice rapide, à faible impact et ludique. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes disposant de peu de temps ou qui résistent à maintenir une routine d’exercice régulière. Les résultats peuvent être vus avec des sessions régulières aussi courtes que dix minutes.
Il existe des Hula Hoops légèrement lestés qui sont particulièrement conçus pour être utilisés pour les exercices de cerceau. Ceux-ci sont plus efficaces pour la forme physique et plus faciles à garder en mouvement que la variété de cerceau en plastique plus léger utilisé comme jouet pour enfant. Les cerceaux existent en différentes tailles et poids. Certains se replient même pour une plus grande portabilité.
Le cerclage peut se faire individuellement ou en classe. La plupart des exercices sont effectués avec la taille, bien que les bras et les jambes puissent également être incorporés. Les cours et les programmes vidéo visualisables à la maison se déroulent généralement à travers plusieurs séries d’exercices différents, en commençant par les mouvements de base et en passant éventuellement à des manœuvres plus compliquées.