Le yoga pour sportifs aide les sportifs à cibler leurs zones à problèmes. Par exemple, le yoga pour les basketteurs se concentre sur l’amélioration de la flexibilité des chevilles et le relâchement des tensions dans les jambes et les épaules. Un cours de yoga pour cyclistes se concentrera sur l’amélioration de la flexibilité des hanches, tandis que le yoga pour coureurs peut améliorer la flexibilité des ischio-jambiers. Le yoga pour les athlètes comprend le Vinyasa, ou flow, le yoga ainsi que le yoga Bikram. Les athlètes qui sont blessés peuvent bénéficier d’un cours de yoga réparateur.
Au cours d’un cours de Vinyasa, un athlète se déplacera à travers une variété de poses en succession rapide. Le vinyasa est idéal pour l’activité cardiovasculaire ainsi que pour l’amélioration de l’endurance d’un athlète, car il n’y a pas de pause entre les poses. Les salutations au soleil sont courantes pendant les cours de Vinyasa.
Le yoga Bikram se pratique dans une pièce chauffée à environ 100 degrés Fahrenheit (environ 38 degrés Celsius). Au cours de ce type de yoga pour athlètes, les étudiants effectuent deux fois 26 poses pendant le cours. La chaleur dans la pièce peut aider les athlètes à améliorer leur flexibilité, mais peut également entraîner des blessures, car les élèves ne savent pas quand ils s’efforcent trop.
Le yoga pour les athlètes blessés doit se concentrer sur l’amélioration de l’alignement de l’athlète tout en évitant de nouvelles blessures. Il faut montrer aux athlètes comment maintenir correctement leurs épaules et leurs hanches alignées avec le corps afin de réduire le risque de blessure et de s’aider à guérir. Guérir avec le yoga pour les athlètes peut être un processus lent, ils doivent donc être avertis de ne pas précipiter les choses. Pour aider à réduire la tension et les blessures dans les jambes et les hanches, les athlètes peuvent vouloir essayer une asana inversée, ou position du corps, comme positionner les hanches et les jambes contre le mur. La pose du pont peut aider à réduire la tension des épaules et à étirer le haut du corps.
Les poses qui peuvent aider les athlètes comprennent la pose du pigeon à une jambe, qui ouvre les hanches, et la pose du héros, qui fait revivre la tension des chevilles. Un athlète entre dans la posture du pigeon en commençant à quatre pattes. Elle glisse ensuite la jambe gauche derrière elle tandis que la jambe droite se plie et vient devant. La jambe gauche doit rester alignée avec la hanche tandis que le genou droit est légèrement incliné vers l’extérieur. L’athlète doit se soutenir avec ses mains à plat sur le sol. Si elle peut rester droite sans garder ses mains au sol, elle peut les placer sur ses hanches.
La pose de héros, ou virasana, est une pose réparatrice bonne pour améliorer la flexibilité des chevilles et des mollets. Un athlète s’agenouille sur le sol avec ses jambes un peu plus écartées que la distance des hanches. Il doit s’asseoir avec ses fesses entre ses pieds, directement sur le sol ou sur un bloc, et tenir la pose pendant une minute.