Un réflexe est la réaction du corps aux changements à l’intérieur ou à l’extérieur du corps. Ces réponses sont immédiates et involontaires, ce qui signifie qu’aucun processus de pensée ne doit se produire pour que l’action ait lieu. L’amélioration de ces actions automatiques spontanées peut être accomplie grâce à une série d’exercices spécifiques appelés entraînement réflexe. Un tel entraînement peut prendre la forme de thérapie physique, d’entraînements ciblés ou d’entraînement sportif, ou de défis spécifiques qui améliorent la vitesse et la précision.
L’entraînement réflexe, ou exercices réflexes, sont adaptés aux besoins de l’individu pour améliorer les capacités physiques et le temps de réponse. Cette forme d’exercice peut être utilisée pour améliorer les déficiences dans les activités de la vie quotidienne causées par des blessures ou une immobilité prolongée. L’entraînement réflexe est également un élément clé pour développer ou enrichir les capacités athlétiques.
L’équilibre est un exemple de réflexe requis pour presque toutes les activités, y compris la position assise et debout en position stationnaire. Lorsque l’équilibre est altéré, des difficultés peuvent être rencontrées avec les activités les plus simples impliquant même un changement mineur de position. Pour améliorer l’équilibre, l’entraînement réflexe sous la forme de défis à la stabilité peut augmenter considérablement la stabilité du corps et sa capacité à s’adapter aux circonstances changeantes. Un exemple d’équilibre difficile consiste à effectuer des exercices de renforcement avec un changement de base de soutien en rapprochant les pieds ou en se tenant debout sur un pied. Pour augmenter le niveau de difficulté, l’entraînement réflexe de l’équilibre peut également être effectué en se tenant debout ou en effectuant des exercices sur une surface instable telle une planche oscillante, une plate-forme reposant sur un point de pivot circulaire ou mobile.
Chaque activité ou sport nécessite un certain groupe de réflexes afin d’effectuer les mouvements appropriés nécessaires pour éviter les blessures. Dans de nombreux sports, un temps de réponse rapide et une réponse efficace et bien exécutée aux changements du terrain de jeu permettent à l’athlète d’exceller. En incorporant un entraînement réflexe à la routine d’entraînement, l’athlète peut améliorer ses compétences en effectuant des exercices d’entraînement spécifiques au sport. Le golf, par exemple, nécessite des changements de position du corps avec les pieds immobiles, tandis que le football exige un travail complexe des pieds lorsque le corps est propulsé vers l’avant.
Pour améliorer le temps de réaction et la précision lorsque le corps est en mouvement, un entraînement réflexe sous forme de parcours d’obstacles ou de sprints avec des mouvements de pied spécifiques tels que l’entrecroisement peut être efficace. Selon les mouvements nécessaires à l’activité, courir avec une propulsion latérale, également appelée contournement peut améliorer les capacités. La corde à sauter est une autre forme d’entraînement réflexe qui peut augmenter le temps de réaction. Différentes vitesses, utiliser deux cordes ou sauter en arrière peuvent également aider à renforcer la capacité du corps à s’adapter rapidement au changement.