Il existe des milliers d’exercices d’entraînement en circuit à la disposition d’un athlète qui souhaite mettre sur pied une routine d’entraînement en circuit. Avant de sélectionner les exercices, l’athlète doit d’abord déterminer l’objectif principal de l’entraînement. Par exemple, un athlète qui utilise un programme d’entraînement en circuit pour se préparer à un sport spécifique voudra choisir des exercices qui imposent à son corps des exigences similaires à celles du sport auquel il ou elle participe. Quelqu’un qui effectue des exercices d’entraînement en circuit comme moyen de maintenir sa santé générale voudra généralement un entraînement équilibré qui fait travailler une variété de groupes musculaires.
Quel que soit le but de la routine d’entraînement en circuit, les exercices sélectionnés par un athlète se classent généralement dans l’une des quatre catégories suivantes: exercices du haut du corps, exercices du bas du corps, exercices du corps entier et exercices de base. Un programme d’entraînement en circuit oblige un athlète à enchaîner des séries d’exercices différents, de sorte que presque tous les entraînements d’entraînement en circuit fournissent également un entraînement cardiovasculaire efficace.
Les entraînements du bas du corps exigent principalement que l’athlète effectue des exercices pour les jambes. Ces exercices peuvent inclure plusieurs exercices de jambe très courants, tels que des squats, des deadlifts, des fentes et des soulèvements de mollets. Un athlète peut choisir d’effectuer ces exercices avec des poids s’il souhaite souligner les bienfaits de l’exercice sur le renforcement de la force. S’il ou elle veut mettre l’accent sur le bénéfice cardiovasculaire, il ou elle peut effectuer les exercices des jambes sans poids afin d’augmenter le nombre de répétitions. Si un athlète a accès à une boîte élévatrice ou à toute autre surface plane et stable, il ou elle peut également choisir d’effectuer n’importe quel nombre d’exercices en boîte.
Les exercices d’entraînement en circuit du haut du corps comprendront divers exercices pour les bras ainsi que ceux qui engagent les muscles du haut et du bas du dos et les muscles de la poitrine. Pour beaucoup de ces exercices, l’athlète aura besoin d’un ensemble d’haltères. Effectuer des flexions de bras, des élévations latérales, des extensions de triceps et des presses alternées, par exemple, nécessitent tous l’utilisation d’haltères. Si un athlète ne veut pas utiliser d’haltères, il ou elle peut effectuer l’une des différentes variations de pompes et peut faire des dips sur banc. Tous ces exercices d’entraînement en circuit fourniront un entraînement efficace du haut du corps.
Les exercices pour tout le corps nécessitent souvent des mouvements légèrement plus élaborés, car ils doivent engager plusieurs groupes musculaires dans tout le corps pour obtenir l’effet souhaité. Les exercices pour tout le corps comprennent des mouvements simples, tels que des sauts, des sauts et des pas de genoux élevés. Les exercices d’entraînement en circuit complet du corps peuvent également nécessiter des mouvements plus élaborés, tels que ceux impliqués dans l’exécution de burpees, de sauts repliés et de tapis de course.
Les exercices de base impliqueront les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos du corps. Différents types de redressements assis et de craquements peuvent être efficaces à cette fin. Les poussées de hanche, les supermans et les coups de pied de vélo peuvent également fournir des entraînements de base efficaces.